42天月子餐食谱大全及做法，月子餐食谱大全及做法

营养月子餐30天食谱及做法

第二周食谱如下汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口，剖宫产可食用）、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（催乳）。

早餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）早餐：小米粥一碗、麻油猪肝一碗。10点：木瓜牛奶汤一碗。午餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。午餐：麻油猪肝一碗、小米粥、薏仁饭一碗。3点：鸡丝小米粥一碗。晚餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。晚餐：鲫鱼豆腐汤一碗。晚上点心：红豆汤一碗。

方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。

生化汤：适用于顺产者，比例为七份；剖腹产者，比例为十四份。每日饮用量为300毫升。麻油炒猪肝：准备两份，使用烤老姜、米酒精华水（坐月子水）和麻油炒制。甜糯米粥：每日食用两碗。红豆汤：每日食用两碗。鱼汤：选用乌鱼、鲈鱼或黄昌友花鱼。

月子餐是指在产后恢复期间，为了帮助产妇身体尽快恢复健康而特别设计的饮食。

以下是一个月子餐30天的食谱及做法：第1天：早餐：五谷杂粮粥做法：将糯米、黑米、红豆、薏米等杂粮混合煮成粥，可根据个人口味添加适量糖或蜂蜜。午餐：蔬菜豆腐汤做法：将鲜豆腐切块，绿豆芽、莴苣切段，与鸡肉一同煮开，最后加入适量盐调味。

汤品：生化汤（连服三至五天）、姜红茶（生姜、红枣、枸杞煮水）、猪肝汤、红豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。粥品：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。

坐月子的妈妈们可要好好安排月子餐30天食谱，这对于产妇恢复身体有着重要意义。一般可以将这30天分为3个阶段，每个阶段饮食各有侧重，针对的营养需求也不同。第一周（1——7天）早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。

麻油鸡：以米酒精华水（坐月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗。甜糯米粥：每日可食用一碗。红豆汤：每日可食用一碗。油饭：每日可食用一碗。鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼）：每日可食用一碗。

早餐前空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。午餐前空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3点：糯米粥一碗。晚餐前空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）晚餐：素炖品一碗。晚上点心：红豆汤一碗。

- **猪蹄炖黄豆**：将猪蹄与黄豆一同炖煮，直至肉质酥软。猪蹄富含胶原蛋白，有助于皮肤弹性恢复。晚上加餐 - **牛奶燕麦片**：将燕麦片用热牛奶泡软后食用。牛奶和燕麦都是优质的钙质来源，有助于骨骼健康。这份月子餐食谱注重营养均衡，包含了多种食材，旨在为产妇提供全面的营养支持。

● 产后1—3天早餐：肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克。炒芹菜：猪肝25克、芹菜100克。早点：蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。午餐：大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克。午点：豆腐脑100克、橘子100克。

早餐 - **红枣枸杞粥**：取适量大米洗净，加入清水中浸泡半小时，再加入适量红枣（去核）和枸杞，一同放入电饭煲中煮成粥。红枣和枸杞具有补血养颜的功效，适合产后体虚的产妇食用。

鸡：鸡肉中很有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、铁、磷等多种矿物质和维生素A、B、D、E等多种营养素。在给产后妈妈们补充营养的同时还能起到健脾补虚、强壮筋骨的作用。另外，鸡肉还能够帮助孕妈妈补气养血、润泽肌肤。

月子餐食谱（30天）我们将月子分为三个阶段。其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第四周为第三阶段。

1、早餐 - **红枣枸杞粥**：将红枣、枸杞与大米同煮，加入适量红糖调味。红枣和枸杞具有补血益气的功效，适合产后补血。- **鸡蛋羹**：用两个鸡蛋打散，加入少许盐和温水搅拌均匀，蒸熟后食用。鸡蛋是优质蛋白质的来源，有助于身体恢复。

2、请的月嫂阿姨到家了，蔬菜类的感觉还好，比较家常，比较特殊的应该算汤，主要催奶用的。有需要的可以自己做。

3、今天柚妈柚子金牌月嫂就给大家介绍一下，顺产时，生产完后肠胃的消化能力会比较弱，坐月子期间不适合吃比较油腻的食物，可以先吃清淡、易消化的食物；在做剖腹产后坐月子最好是先吃流质的食物，要避免胀气影响到伤口的恢复，当排气后才能够吃既有营养、易消化的食物。

4、金牌月嫂月子餐推荐柠檬鸡柳原材料：鸡胸肉、鸡蛋、料酒、淀粉、柠檬汁、盐做法：先把鸡胸肉洗干净切成条状后，准备一个碗放入淀粉、蛋液，慢慢搅拌均匀之后，放入切好条的鸡胸肉，鸡胸肉切成了条均匀的裹上了淀粉之后备用。

5、月子餐：鲫鱼丝瓜汤（促进乳汁分泌）的做法鲫鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净后备用。丝瓜去皮，洗净，切成4厘米长的条，备用。热锅入油并放入适量姜片煸出姜味后，将鲫鱼放入锅中翻煎片刻，加入丝瓜，再加入月子酒、白糖、葱段后，放入清水，开大火煮沸。