产妇食谱一览表，产妇食谱大全 一日三餐

月子营养餐食谱大全及做法

1、午餐和晚餐：可以选择如炖鸡汤、清蒸鱼等菜品，辅以蔬菜如绿叶蔬菜或菌菇类菜品来增加营养多样性。同时搭配一些汤品如鲫鱼汤等促进乳汁分泌。加餐：适当添加水果如苹果、香蕉等富含维生素的食物，有助于身体恢复和乳汁质量提升。

2、养肝汤：以全米酒水泡成，剖腹生产者每日280ml 甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日两碗红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

3、晚餐：莲子百合瘦肉汤，玉米粥，凉拌紫甘蓝加餐：鲜榨果汁，全麦饼干第36-42天：收尾阶段目标：巩固月子成果，逐渐过渡到正常饮食。

4、做法：将猪蹄洗净，加入开水中焯水，捞出后放入清水中煮沸，加入生姜、红枣和枸杞继续炖煮2-3个小时即可。以上是一些常见的月子营养餐食谱及其做法，这些食谱都注重均衡营养、易于消化和吸收。

早餐：麻油猪肝、薏米饭、生化汤；午饭：红豆汤、生化汤、糯米饭；晚餐：麻油鱼、糯米粥、牛奶；在坐月子期间，尽量不要吃白萝卜、咸菜、乌龙茶、啤酒、醋等食物，以免影响到产后的身体恢复。

养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。时鲜鱼类。

您好！我给您推荐一些我个人认为非常即营养发奶又不易胖的月子餐食谱。供你参考看看。荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。

方法：用纱布将药包一起，放1000-2000ML水，加肉类（羊肉最佳）放锅煮2个小时以上，吃肉喝汤。

早餐 - **红枣枸杞粥**：取适量大米洗净，加入清水中浸泡半小时，再加入适量红枣（去核）和枸杞，一同放入电饭煲中煮成粥。红枣和枸杞具有补血养颜的功效，适合产后体虚的产妇食用。

早餐：小米粥一碗、麻油猪肝一碗。10点：木瓜牛奶汤一碗。午餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。午餐：麻油猪肝一碗、小米粥、薏仁饭一碗。3点：鸡丝小米粥一碗。晚餐空腹：生化汤（一杯分三次喝）。晚餐：鲫鱼豆腐汤一碗。晚上点心：红豆汤一碗。

做法：1）将糯米浸泡30分钟；2）香菇浸泡后切成丝；3）将鸡肉切成小丁；4）将糯米、香菇、鸡肉、姜片和适量清水一起放入煲中，煮至粥熟；5）最后加入适量盐调味即可。

第1天：早餐（07：00）- 生化汤（约1/3碗）、四神猪肝粥、五谷饭、红糖糯米粥；早点（10：00）- 红豆汤（加红糖）、美妍茶；午餐（12：00）- 生化汤、首乌猪心；午点（15：00）- 红糖糯米粥、养肝汤；晚餐（18：00）- 生化汤、顺产者吃枸杞鱼汤，剖腹产者吃素炖品。

1、早餐：麻油猪肝、薏米饭、生化汤；午饭：红豆汤、生化汤、糯米饭；晚餐：麻油鱼、糯米粥、牛奶；在坐月子期间，尽量不要吃白萝卜、咸菜、乌龙茶、啤酒、醋等食物，以免影响到产后的身体恢复。

2、麻油鸡：以米酒精华水（月子水）、麻油、烤老姜制作，每日两碗。甜糯米粥：每日一碗。红豆汤：每日一碗。油饭：每日一碗。鱼类：一般鱼类均可（剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼）：每日一碗。坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。

3、放入姜片，转小火，爆至老姜两面均“皱”起，呈褐色，不可焦黑；放入蔬菜，转大火，加入月子米酒，爆炒至熟；放少许盐（建议1克），盛至保鲜盒中。 [餐品用法]：1第三周、第四周食谱（新增第六--十二）坐月子水 [备注]：同第一周红豆汤或糯米粥 [备注]：做法看第一周食谱，可轮换交替配送。

1、早餐 - **红枣枸杞粥**：将红枣、枸杞与大米同煮，加入适量红糖调味。红枣和枸杞具有补血益气的功效，适合产后补血。- **鸡蛋羹**：用两个鸡蛋打散，加入少许盐和温水搅拌均匀，蒸熟后食用。鸡蛋是优质蛋白质的来源，有助于身体恢复。

2、今天柚妈柚子金牌月嫂就给大家介绍一下，顺产时，生产完后肠胃的消化能力会比较弱，坐月子期间不适合吃比较油腻的食物，可以先吃清淡、易消化的食物；在做剖腹产后坐月子最好是先吃流质的食物，要避免胀气影响到伤口的恢复，当排气后才能够吃既有营养、易消化的食物。

3、第1天：早餐小米粥、炒黑木耳、白煮蛋；早点南瓜羹；午餐包含芋头米饭等。第3天：早餐小米粥、山药肉丝、蔬菜饼；早点红糖鸡蛋；午餐有香菇莴笋等。第7天：早餐四神粥，富含莲子、薏仁和山药；早点核桃泥，营养丰富。进入第二周，可适当增加高蛋白食物，如芝麻小米粥、红豆莲子羹等。

4、金牌月嫂的42天月子餐食谱来啦！月子餐安排：产后1周：排恶露产后2周：修复期产后3周：滋补期产后4周：调整期产后5周：温养期产后6周：塑形期月子餐的重点是：少食多餐，保Zheng营养均衡，控制油盐摄入，饮食清淡。

5、请的月嫂阿姨到家了，蔬菜类的感觉还好，比较家常，比较特殊的应该算汤，主要催奶用的。有需要的可以自己做。

6、月子餐：鲫鱼丝瓜汤（促进乳汁分泌）的做法鲫鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净后备用。丝瓜去皮，洗净，切成4厘米长的条，备用。热锅入油并放入适量姜片煸出姜味后，将鲫鱼放入锅中翻煎片刻，加入丝瓜，再加入月子酒、白糖、葱段后，放入清水，开大火煮沸。