我吃十天鸡蛋减肥成功总胆固醇高的人怎么样减肥，我吃十天鸡蛋减肥成功

肥胖人士越来越多,鸡蛋减肥有效果吗?

一只鸡蛋的热量是76大卡，不属于低热量的食物，原本并没有什么减肥效果。但是如果每天只吃鸡蛋，则类似于节食减肥法，能很大程度的减少食物总热量的摄取，因此是能减肥的。只吃鸡蛋减肥一周能瘦多少斤1公斤的脂肪大概是7700大卡（也有说是7200大卡），一个人正常的代谢需要1500-2000大卡左右热量。

鸡蛋减肥法一个星期通常是不能够达到瘦20斤的效果，大概能够瘦4~6斤，但是也要根据个人的肥胖度决定，同时还需要根据自身的情况判断。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

有消化功能障碍的人不能够依赖鸡蛋减肥，鸡蛋虽然可以为人体提供丰富的营养，但是里面含有的蛋白质比较多，可能在大量摄入之后会增加消化负担，更容易出现腹胀、拉肚子的表现。很多人没有注意这个问题，肠胃功能降低的过程中已经有身体不适感还总是依赖鸡蛋来减肥，有可能在消化负担加重之后影响着身体健康。

吃鸡蛋有助于减肥，在减肥期间通常是可以吃的，不会有影响。鸡蛋当中含有的优质蛋白通常会相对比较多，而且还有很多的卵磷脂能够补充身体所需要的营养。而且鸡蛋中含有的热量也会相对比较低，一般不会对钾肥的效果有影响，可以每天吃一个鸡蛋到两个鸡蛋。

中式减肥餐一：早餐：1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1／2碗米饭。晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。中式减肥餐二：早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。

十日减肥（鸡蛋瘦身法）的菜单：早餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。午餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

鸡汤三鲜菠菜材料：鸡片、虾仁、菠菜。做法：鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆，放入热水锅内打焯成熟；炒锅加鲜汤和调料，开锅后把菠菜煮至成熟捞出，控净余汤装盘；炒锅加底油，放入葱、姜炝锅，出香味添鲜汤、调料和辅料，开锅后打准口味，淋在菠菜上即可。

能起到减肥效果。鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂（蛋黄素）的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。

鸡蛋能减肥的原理蛋只有80卡路里的热量，低卡路里的食物都是减肥人士的心头好。蛋是少有的几种自然含维生素D的食品之一，可以帮助提升记忆力。以解酒，蛋黄富含半胱氨酸，可分解酒精在体内引起的毒素。鸡蛋可以保护眼睛免受紫外线伤害。鸡蛋含有免疫赖氨酸。

而且，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，可以使减肥效果持久。吃鸡蛋过量也会胖鸡蛋的确可以减肥，但是，鸡蛋吃的过量的话，会造成营养过盛，导致慢慢变胖。另外，由于鸡蛋中含有大量胆固醇，若吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，导致肥胖哦。

鸡蛋减肥法的理论基础是，鸡蛋黄中的卵磷脂可以帮助人体消化，促进脂肪代谢，从而达到减肥的效果。然而，这种减肥方法并不科学，因为人体需要多种营养物质来保持健康和正常运作。仅仅依靠鸡蛋作为主食，无法提供人体所需的全部营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。

接下来详细解释为什么减肥要吃鸡蛋：鸡蛋提供优质蛋白质鸡蛋中的蛋白质是高质量、易于消化吸收的蛋白质，是人体构建肌肉、维持生理功能的重要物质。减肥期间，蛋白质摄入充足可以帮助维持肌肉量，防止在减重过程中肌肉流失。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法的好处虽然好处众多，但是单纯的使用鸡蛋减肥也是不可取的，鸡蛋吃多了会容易消化不良，因此健康的成年人每天吃1到2个鸡蛋为宜。