中学生营养早餐的做法大全，中学生营养早餐的做法大全集

营养早餐食谱及做法

做法：将速冻饺子（无需解冻）摆放在锅中，倒入适量油，小火煎至底部金黄，然后盖上锅盖焖煮至半熟。接着倒入鸡蛋液，待饺子煎熟后撒上芝麻和葱花，最后加入熟西兰花即可。周二：营养疙瘩汤 食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。做法： 将菠菜切段绰水后控干，葱切成葱花备用。

牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片。小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘，主食可选择馒头或包子。面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶） 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

蔬菜粥。食物：稻米，玉米，红萝卜，平菇，香肠。做法：把稻米清洗泡1个钟头以上，红萝卜清洗切割成硬粒，玉米我的是水果罐头的，平菇、香肠也切割成硬粒。将稻米里放些食用油，另外放进平菇粒随后刚开始煮。

健康蔬菜粥 食材：大米、玉米、红萝卜、平菇、香肠。做法：提前将大米浸泡1小时以上，将红萝卜切成小块，玉米剥成粒，平菇和香肠也切成小块。煮粥时，在大米中加入适量食用油，放入平菇粒，然后开始煮。待粥沸腾后，加入红萝卜和玉米，边煮边搅拌，保持一个方向。

燕麦粥材料：燕麦片、清水、牛奶、蜂蜜、水果。做法：- 将燕麦片加入清水中，煮沸后转小火煮10分钟；- 加入牛奶，继续煮5分钟；- 加入蜂蜜和水果，煮至燕麦熟透即可。 鸡蛋三明治材料：面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄油、盐、黑胡椒。

营养早餐的食谱大全及做法

1、牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片。小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘，主食可选择馒头或包子。面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

2、星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、蔬菜粥。食物：稻米，玉米，红萝卜，平菇，香肠。做法：把稻米清洗泡1个钟头以上，红萝卜清洗切割成硬粒，玉米我的是水果罐头的，平菇、香肠也切割成硬粒。将稻米里放些食用油，另外放进平菇粒随后刚开始煮。

4、燕麦粥 材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、水果。做法：将燕麦片加入水中，煮沸后转小火煮10分钟；加入牛奶，继续煮5分钟；加入蜂蜜和水果，煮至燕麦熟透即可。鸡蛋三明治 材料：面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄油、盐、黑胡椒。

5、周一：蛋煎饺 食材：速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！周二：营养疙瘩汤 食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。

怎样做简单又有营养的中式早餐?有哪些教程分享?

皮蛋瘦肉粥 - 材料：大米、瘦肉、皮蛋、姜片、盐、葱花。- 做法： 将大米提前洗净，浸泡30分钟。 将瘦肉切成小块，用开水焯一下以去除血水。 将大米和瘦肉放入锅中，加入足够的水。 大火煮开后转小火慢炖，期间加入几片姜。 粥快熟时加入切好的皮蛋，继续煮至粥稠。

黑米发糕，发糕是中式早餐的一种，把黑米放在破壁料理机里磨成黑米粉，用水浸泡后再混合白糖、酵母粉、面粉一起搅拌成面团，发酵至两倍大后摆上红枣，上锅蒸熟即可。

皮蛋瘦肉粥 材料：大米、瘦肉、皮蛋、姜片、盐、葱花。做法：- 大米提前洗净，浸泡30分钟。- 瘦肉切成小块，用开水焯一下去除血水。- 把大米和瘦肉放入锅中，加入足够的水。- 大火煮开后转小火慢炖，期间加入几片姜。- 粥快熟时加入切好的皮蛋，继续煮至粥稠。

早餐一：青菜皮蛋粥、厚蛋烧、煎牛排、豆馅烧饼、糖火烧。

早餐是一日三餐中至关重要的一餐，一顿营养均衡的早餐能够让我们整天保持活力和健康。中式早餐作为我国饮食文化中的重要组成部分，广受人们喜爱。接下来，我将为大家介绍几款简单易做、效率极高的中式早餐食谱。 肉末蒸蛋 所需材料：鸡蛋3个、瘦肉末适量、盐、料酒、鸡精、香油、生姜、葱花。

制作鸡蛋饼：首先，将面团揉至适中的软度，静置约15分钟。随后，将面团擀开，均匀涂抹油、撒上盐和切碎的香葱，然后卷起并再次卷成小圆饼。将圆饼按扁并擀成面饼，放入预热的平底锅中，加少许油，两面煎至金黄。最后，将打散的鸡蛋和少许盐倒入锅中，与饼一同煎至熟透即可。

35种家庭营养早餐的做法

燕麦粥 材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、水果。做法：将燕麦片加水煮沸，转小火煮10分钟，加入牛奶和蜂蜜，再煮5分钟，最后加入水果即可。 香蕉酸奶杯 材料：香蕉、酸奶、蜂蜜、坚果。做法：将香蕉切片，放入杯中，加入酸奶和蜂蜜，撒上坚果即可。

以下是50个营养早餐的例子及其做法： 燕麦粥：将半杯燕麦片和一杯水或牛奶煮沸，加入蜂蜜、坚果和水果即可。 香蕉蛋糕：将一个香蕉与两个鸡蛋搅拌均匀，倒入平底锅中煎熟即可。 水果沙拉：切碎各种新鲜水果，混合在一起，加入一些柠檬汁和蜂蜜。

合理安排三餐具体做法：早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。营养早餐食谱（二）：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

营养早餐清淡做法1 地瓜粥 材料：地瓜2细根、大米适量、水适量、食用油几滴 做法： 准备材料，地瓜洗净，去皮切丁。 大米淘洗干净，用水泡一小会儿。 锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。 倒入地瓜丁。 再次大火煮开，转小火，不时搅动。

做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！周二：营养疙瘩汤 食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。做法：菠菜切段、绰水、控干，葱切葱花备用。

学生营养早餐食谱

燕麦粥材料：燕麦片、清水、牛奶、蜂蜜、水果。做法：- 将燕麦片加入清水中，煮沸后转小火煮10分钟；- 加入牛奶，继续煮5分钟；- 加入蜂蜜和水果，煮至燕麦熟透即可。 鸡蛋三明治材料：面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄油、盐、黑胡椒。

早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。加餐：水果。星期二 早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。加餐：水果。星期三 早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。水果：枇杷（或长生果）3～4个。

小学生一周早餐食谱表 周一：牛奶燕麦粥、牛肉煎蛋汉堡、烤红薯、小番茄+冬枣。周二：豆沙面包、橙子、西葫芦虾仁炒鸡蛋、芋圆煮醪糟。周三：南瓜小米粥、烤南瓜、炒蛋、鸡胸肉、汉堡。周四：红枣杂粮粥、抱蛋煎饺、清炒蒿子秆、冬枣小番茄、萝卜干。五：豆沙面包、蚝油快菜、炸薯条、水果茶、豆花。

早餐：酸奶、全麦面包、坚果、橙子。午餐：牛肉炒芹菜、素炒马蹄木耳、西葫芦鸡蛋汤、馒头。晚餐：红烧黄花鱼、苏子叶炒鸡蛋、肉皮冻、菠菜汤。解释：这份食谱注重营养均衡，涵盖了谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类等多种食物类别，确保小学生每天能摄入多种营养素。