一周食谱家常菜表格，一周食谱安排表家庭

一周的营养食谱安排表

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

第一天主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。汤：海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

小学生一周七天营养食谱如下：星期一：早餐：牛奶、全麦面包、水煮蛋、水果沙拉。午餐：清蒸鲈鱼、五彩拌豆腐、蒜蓉西兰花、米饭。晚餐：土豆烧牛肉、素炒三丝、紫菜蛋花汤。星期二：早餐：豆浆、燕麦粥、鸡蛋饼、凉拌黄瓜。午餐：蜜汁烤鸡翅、清炒时蔬、西红柿鸡蛋汤、馒头。

馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤。牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）。牛奶，馍夹宴瞎肉，苹果。蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶。星期三：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁。

1、除了以上提到的食物组外，还应包括健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果。均衡膳食能提供身体所需的营养，促进整体健康。饮水充足水有助于抑制饥饿感，增加饱腹感。每天至少喝8杯水。定期进餐定期进餐有助于控制血糖水平，防止饥饿感和暴饮暴食。一日三餐外，可以加入健康零食，如水果、蔬菜或坚果。

2、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。

3、减肥食谱一周瘦10斤减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

4、一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

周一早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋、热狗。周一午餐：鱼香肉丝、白米饭、紫甘蓝炒丝瓜。周一晚餐：虾仁素炒饭、西红柿鸡蛋汤。周二早餐：酸奶、玉米片、香蕉。周二午餐：清炒豆腐、糙米饭、青椒炒蛋。周二晚餐：酸辣粉、拍黄瓜。周三早餐：黑豆粥、红枣饼干、苹果。

食谱一早餐：牛奶250毫升、全麦面包、水煮鸡蛋。午餐：糙米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。加餐：时令水果。食谱二早餐：小米粥、牛奶250毫升、荷包蛋。午餐：白米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、青菜虾米汤。加餐：时令水果。

一周食谱菜单如下：周一：早餐为燕麦粥、水果沙拉、鸡蛋；午餐为紫菜汤、蒸鲈鱼、米饭、炒青菜；下午茶为酸奶水果杯；晚餐为番茄炖牛肉、炒豆腐、米饭。周二：早餐为面包、煮蛋、果汁；午餐为紫菜汤、炒虾仁、红烧茄子、米饭；下午茶为水果拼盘；晚餐为红烧肉、炒土豆丝、米饭。

一周早餐晚餐简单食谱推荐如下：周一早餐：白粥搭配油条、榨菜、生菜与生肉包。午餐则有红烧红三鱼、西红柿炒鸡蛋、芹菜炒牛肉、紫菜蛋花汤。晚餐则推荐蚝油生菜、蒸排骨和青椒炒肉。周二早餐：胡萝卜马蹄粥加上炒米粉。午餐菜单包括芥蓝炒肉、芹菜炒鱿鱼、蒸水蛋和菜干猪骨汤。

星期日早餐：花卷，牛奶（或豆奶），煮鸡蛋1个。中餐：米饭，黑木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子，豆豉油麦菜，肉末炒豇豆。饭后不宜立即喝水，这可能会影响消化。建议饭后至少等待30分钟后再饮用适量的水。

第一套：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。