有营养的菜谱图片，有营养的菜谱

营养均衡的一周早中晚的菜谱

1、最营养的一周菜谱：周一，早餐：全麦面包，豆浆，凉拌菠菜。中餐：鸡蛋汤，米饭，肉炒芹菜。

2、早餐：烤培根、荷包蛋、果汁午餐：炒黄鱼、蘑菇炒米饭、杏鲍菇汤晚餐：烤鸡肉、炒青菜、蒸香米饭星期日：早餐：中式豆浆油条、小笼包午餐：水煮牛肉、蒜蓉西兰花、米饭晚餐：家常猪肉煲、炒豆芽、芋头排骨汤以上菜谱包含了丰富多样的营养，同时兼顾美味。

3、早餐：松饼、火腿蛋汉堡、柳橙汁。午餐：红薯炒牛肉、白米饭、小米粥。晚餐：鸡肉沙拉、杂粮煎饼、蒸顶蘑菇。星期三：早餐：蒸蛋羹、花卷、豆浆。午餐：芹菜炒牛肉、八宝饭、麦片粥。晚餐：番茄肉酱面、鲜虾玉米汤、烤南瓜。星期四：早餐：紫薯泥三明治、苹果汁。

4、晚餐：排骨炖海带汤，搭配蔬菜沙拉结束一周的营养配餐。以上是一周家庭菜谱的营养配餐。每天的三餐均注重营养均衡，包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分。

5、以下是七天的减肥食谱建议，每餐均衡营养，帮助您实现健康减重目标：周一：早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆；午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜；晚餐：玉米+凉拌菠菜。周二：早餐：红薯+鸡蛋+豆浆；午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬；晚餐：土豆+芹菜炒豆干。

1、莴笋炒鸡蛋：（1）鸡蛋炒散盛出，少油，放蒜末，莴笋片翻炒均匀，倒入鸡蛋炒匀少许盐，一勺生抽，炒匀出锅。蒜蓉生菜：（1）生菜煮熟捞出沥干装盘，热油爆香蒜末加2勺生抽，盐，鸡精少许，一勺蚝油翻拌均匀，倒在生菜上即可。

2、第一天：鸡胸肉蔬菜炒饭早餐：燕麦粥搭配新鲜水果。午餐：鸡胸肉蔬菜炒饭，搭配适量绿叶蔬菜。晚餐：番茄炖鱼汤，搭配全麦面包。第二天：红烧牛肉炖土豆配米饭早餐：鸡蛋灌饼，搭配鲜榨果汁。午餐：红烧牛肉炖土豆，搭配糙米饭。晚餐：清蒸鱼搭配绿叶蔬菜，饭后可食用少量水果。

3、星期一：早餐 - 馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐 - 米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐 - 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二：早餐 - 窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐 - 米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐 - 干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

栗子山药炖猪肚配料：山药、板栗、猪肚、生姜、香葱、花椒、料酒、盐。做法：猪肚子用盐、面粉洗净，然后放进开水里面煮15分钟，捞出洗干净放进锅里，加入生姜、花椒、料酒炖汤，山药、板栗分别处理好，也加进猪肚里面一起炖汤，大约煮1个小时就可以食用了。

豆腐炖蘑菇：豆腐是植物蛋白的佳品，适合素食者或减少肉类摄入的人群；蘑菇富含多种微量元素和维生素D；加入胡萝卜、西兰花等蔬菜，使菜肴更加丰富多彩。这道菜低脂低卡，适合晚餐轻食。

营养均衡的一周食谱周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

番茄炖牛腩：- 材料：牛腩、番茄、洋葱、胡萝卜、土豆、姜片、八角、桂皮等。- 做法：牛腩切块焯水去血沫；番茄、洋葱、胡萝卜、土豆切块；锅中放油，加入姜片、八角、桂皮炒香，放入牛腩翻炒，再加入其他蔬菜，加水没过食材，炖煮至牛腩软烂，调味即可。

适合老人吃的菜谱刀豆炒腰片是适合老人吃的家常菜谱主料：猪腰子180克，刀豆250克调料：黄酒10克，盐2克，淀粉（豌豆）10克，姜3克制作方法将猪腰撕去衣膜，居中对剖，去臊腺，用沸水冲淋后切成薄片，加适量酒、盐腌15分钟，拌湿淀粉。做法：在温油中爆香姜片，入腰片滑熟盛起。

加入一些新鲜水果或坚果增加营养价值。鸡胸肉：烤或煮的鸡胸肉是优质蛋白质的来源，可以搭配蔬菜一起食用，简单易做且营养均衡。总之，为了确保饮食的多样性和均衡，上班族应该尽量规划好每一餐的内容，避免过多依赖外卖和加工食品。同时，适量的运动和良好的饮食习惯也是保持健康的重要因素。