比较适合夏季吃的早餐，适合夏天的早餐小吃

夏季一日三餐食谱

1、周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋。

2、早餐：夏季早餐应以易消化、清凉解暑的食物为主，比如海带蛋花汤、绿豆粥、西瓜等。海带蛋花汤既清爽又补充了蛋白质，适宜早餐食用；绿豆粥不仅能清热解毒，还能滋润肌肤，对于积食口干、喉痛等都有一定的治疗作用；西瓜则含有丰富的水分和维生素，有消暑清热的效果。

3、夏季一日三餐的搭配方法早餐餐单：鲜榨橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E。

牛奶燕麦片+全麦面包：这个早餐快捷方便，买一包水煮燕麦片，按量煮开即可，放凉至50-60度再加奶粉冲泡即可，如果你喜欢的话可以加一些水果干，这样的话饱腹感就会更好了，营养也会更好，如果胃口小的话，就一碗这种牛奶燕麦片就可以了。

莲藕味甘多液，夏天多吃些能增进食欲；荷叶性凉，它独特的清香能够消暑利湿、散瘀止血。所以，荷叶莲藕粥具有清热解暑、降压降脂的功效，能缓解夏季暑热所致的头昏恶心、食少腹胀等症状。

各类米粥。早起没有什么食欲的朋友最好选择一些米粥来开胃，什么小米粥，红豆薏米粥，绿豆粥，玉米粥等等。凡是你能想到的，喜欢吃的五谷，都可以用来做粥。对身体大有裨益哦。最好再搭配一枚鸡蛋，粥是易消化的食物，鸡蛋可以提供更多的热量。

1、燕麦粥：燕麦含有丰富的纤维、蛋白质和碳水化合物，可提供长效的能量。可以加入水果、坚果或蜂蜜增加味道。蛋类：蛋类是非常营养的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质。可以选择煮蛋、煎蛋或蛋饼，配以蔬菜或全麦面包。水果沙拉：选择新鲜的水果，切碎后混合在一起。

2、莲藕味甘多液，夏天多吃些能增进食欲；荷叶性凉，它独特的清香能够消暑利湿、散瘀止血。所以，荷叶莲藕粥具有清热解暑、降压降脂的功效，能缓解夏季暑热所致的头昏恶心、食少腹胀等症状。

3、我推荐五谷营养早餐，食材采用低温烘焙而熟，最大限度的保留谷物到蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等多种营养成分，通过科学加工技术，超强破壁，更利于人体吸收转化。4 当做早餐方便健康又营养，晚上加班不怕挨饿，每次只需要两小勺，开水一冲，一搅，两分钟轻松搞定。

4、燕麦粥搭配水果燕麦粥富含膳食纤维和蛋白质，能提供持久的能量，是夏季早餐的不错选择。加上一些新鲜水果，如香蕉、苹果或蓝莓等，可以增加维生素和矿物质的摄入。制作简单，营养丰富，既满足了口腹之欲，又为身体提供了必要的能量。

5、早餐吃以下食物最有营养：鸡蛋、燕麦、全麦面包、酸奶、新鲜水果、蔬菜及坚果。以下是7款营养早餐的做法：鸡蛋炒饭材料：米饭、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜等。做法：将米饭打散，加入炒熟的鸡蛋碎，再加入切好的胡萝卜和黄瓜丁翻炒，最后加入少许盐和生抽调味。鸡蛋提供蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质。