30天不重样午餐，30天不重样早餐菜谱

适合高中生的早餐30天不重样

燕麦粥与菜肉包、什锦泡菜的组合，富含膳食纤维和维生素，有助于提高身体的免疫力。黑枣粥、鲜肉小笼、苣笋豆干的搭配，不仅能补充维生素和矿物质，还能促进肠胃蠕动。皮蛋粥与果酱包、雪菜肉末的组合，营养全面，口味独特，可以激发学生的食欲。

将各种颜色的水果切碎，与酸奶混合，制成色彩缤纷的彩虹酸奶果汁，口感清新。通过这份30天不重样的早餐菜谱，每天的早餐都可以有不同的风味，让你在享受美味的同时，也能保持健康。

生滚鱼丸粥、玉米、红薯、西兰花、豆豉蒸排骨、煎蛋、水果、牛奶 生滚鱼丸粥做法： 把粥煮好之后放午餐肉丁、鲮鱼丸和几片姜，小火把鱼丸煮熟，放盐和少许胡椒粉调味，淋一点花生油，最后撒葱花即可。

尤其是经过这个月的挑战不重样早餐，我深有感触，每天能做好一件小事，坚持的动力看似是为了孩子，或许更深层次的力量，还是源自对生活的热爱。

青菜粥，土司面包，番茄炒鸡蛋，苹果茶做法：预定好白米粥，早饭添加青菜，进入少许油、食盐就可以；另出锅煮苹果、炒蛋。味增拉面做法：味增拉面能够熬汤或者翻炒，配搭生鸡蛋、虾丸、西蓝花，金针蘑，食物丰富多彩，美味有营养，养胃充饥，15分钟内也可以实现了。

周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

宝宝辅食一周早餐不重样

1、周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄 麦片粥只需将麦片用沸水冲泡，稍闷2-3分钟即可。卤蛋可以提前制作，也可购买现成的，加热后即可食用。黄瓜切成2公分的小段，用盐和香油拌匀即可。煎饺选择冻饺，平底锅加油，无需解冻直接煎煮，中途加水，盖上锅盖，根据饭量调整数量。

2、星期6：红薯奶酪夹心饼+玉米红豆粥 食材：红薯150克、低筋面粉25克、白芝麻、奶酪、牛油果油。做法：红薯蒸熟趁热捣成泥状，加入面粉揉成团；取一块揉成小饼，放入奶酪收口；锅中滴油放小饼，撒上芝麻，煎至两面金黄色熟透。

3、第五天的早餐：牛腩面，牛奶，橙子。提前卤制牛腩，早上煮面，浇上牛腩即可。第六天的早餐：红薯粥，肉松，鲜肉生煎饺子，红心火龙果。红薯粥提前预约，生煎饺子晚上和面，早上煎制。第七天的早餐：八宝粥，煎荷包蛋，葱油饼，奶酪棒，黄心猕猴桃。八宝粥提前预约，葱油饼晚上和面，早上制作。

4、周一：蛋煎饺 食材：速冻饺子适量、鸡蛋1个、小葱2根、芝麻适量。做法：将速冻饺子（无需解冻）摆放在锅中，倒入适量油，小火煎至底部金黄，然后盖上锅盖焖煮至半熟。接着倒入鸡蛋液，待饺子煎熟后撒上芝麻和葱花，最后加入熟西兰花即可。

5、宝宝辅食一周早餐不重样 香蕉厚蛋烧、爆浆蓝莓蒸糕、香甜玉米烙、菠菜松饼、草莓西多士、肉松小贝。 香蕉厚蛋烧 食材：香蕉、鸡蛋2个。 香蕉横着切片备用，鸡蛋打散 热锅刷油倒入一半蛋液，一端铺上香蕉，蛋液微微凝固后卷起倒入剩余的蛋液，微微凝固后卷起，煎熟，出锅切块即可。

减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤

一周减肥餐涵盖了从早餐到晚餐的丰富选择，确保你能获得充足营养，同时控制卡路里的摄入。比如，早餐可以是全麦面包搭配酸奶和新鲜水果，既美味又健康。午餐可以选择鸡胸肉、蔬菜沙拉与糙米饭，满足蛋白质和膳食纤维的需求。晚餐则推荐烤鱼搭配烤蔬菜，保证摄入优质脂肪和蛋白质。

星期一：早餐吃鸡蛋+玉米+牛奶，午餐吃番茄+虾仁+香芋，晚餐吃菠菜+紫薯+牛肉。星期二：早餐牛奶+香蕉+鸡蛋，午餐鱼+红萝卜+娃娃菜，晚餐西柚+蔬菜+虾仁。星期三：早餐小米粥+鸡蛋+牛奶，午餐鸡胸肉+番茄+紫薯，晚餐豆腐+娃娃菜+苹果。

早餐“小四样”鸡蛋 /纯牛奶 /无糖豆浆/无糖酸奶/燕麦/全麦吐司 /红薯 /紫薯/蔬菜 150g/水果 100g 午餐“211”饮食法1拳主食 +1拳肉类 +2拳蔬菜 晚餐特别重要在午餐的基础上：去掉碳水，其他不变。

孩子早餐30天不重样

. 第三十天，早餐包括蒸鸡蛋、鲜肉紫菜小馄饨、蒸山药和核桃。

尤其是经过这个月的挑战不重样早餐，我深有感触，每天能做好一件小事，坚持的动力看似是为了孩子，或许更深层次的力量，还是源自对生活的热爱。

昨晚都上床睡觉的孩子又爬起来说今天要交前几天去自然博物馆的课外实践作业，同学们下午才发他还没来得及汇总，看时间不早就让安心睡觉，今天早点起床弄，于是不到6点半就起来坐在电脑前整理东西。今日早餐：煎饺、香菇青菜瘦肉粥、蒸红薯、蒸鸡蛋、炒干萝卜丝、提子。

极富食欲。 豆浆鸡蛋羹 将豆浆与鸡蛋搅匀，加入适量调料和喜欢的肉松等，口感柔嫩，老少皆宜。 彩虹酸奶果汁 将各种颜色的水果切碎，与酸奶混合，制成色彩缤纷的彩虹酸奶果汁，口感清新。通过这份30天不重样的早餐菜谱，每天的早餐都可以有不同的风味，让你在享受美味的同时，也能保持健康。

孩子上高中后，学习时间更为紧张，可即便如此，早餐也不会随便对付着吃。每天早上用心搭配，以此保证孩子摄入充足的营养，用充沛的精力去应对繁重的学习生活。下面分享孩子最近10天的早餐，天天不重样，好吃、营养又 健康 ，一起来看看简单的做法吧。

健康减肥饮食计划表,30天不一样的味觉

1、第1天到第7天吃清淡的食物：减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒，在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物，而是选择吃清蒸、水煮的食物。虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物，但是你也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。

2、此阶段要严格控制饮食热量。苹果和香蕉是主要食材，苹果可在主食时间食用，香蕉则在饱腹后。此外，每天至少喝八杯柠檬水或温开水，中餐可吃烫青菜，但不得加油。推荐食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶 第23天-第30天：巩固成果 经过前22天的努力，体重应有所下降。

3、例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。

4、问题一：减肥时三餐吃什么 减肥计划表： 早上早起：最迟不能超过6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水或者柠檬水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。

5、使你在忙碌的生活中也能享受到美食带来的愉悦。总的来说，减肥并不意味着要与味觉对立，而是学会与它和谐共存。通过选择像巴比熊奶酪吐司夹心面包这样的健康美食，既能满足口腹之欲，又能提供必要的营养，从而在享受生活的同时，实现健康的体重管理。在这个过程中，找到适合自己的平衡，才是减肥的真谛。

幼儿园菜谱30天不重样

1、第九天，米糊，自制寿司，谷物圈，孜然土豆块，蒸鸡蛋羹，橘子。第十天，蒸鸡蛋，牛奶，谷物圈，鸡蛋仔饼，提子，蒸南瓜。第十一天，紫薯米糊，猪肝面，糖拌西红柿，金枪鱼寿司，谷物圈，提子。第十二天，金枪鱼火腿三明治，紫薯米糊，谷物圈，白水煮蛋，蒸玉米，香梨。

2、. 第三十天，早餐包括蒸鸡蛋、鲜肉紫菜小馄饨、蒸山药和核桃。

3、幼儿园的每个宝宝我们都会用心呵护，而一顿丰富营养的午餐，可以给孩子带来一下午的活力。只有饭菜营养美味，宝宝才会吃饭香香，希望每个宝宝都能茁壮成长。宝宝们在幼儿园，老师会像爸爸妈妈一样用心呵护，当然饭菜也不例外，学校会尽力给孩子最好的。

4、我可以很明确的告诉你，私立幼儿园的伙食都这样，什么菜谱都是给家长看的。