增肥食谱一周肥10斤，增肥食谱一周肥10斤女人

十五天增肥十斤食谱

1、效果 ：能够补中益气其，强健身体，体瘦之人饮用能增肥丰形。大麦米粥 材料：大麦米50克，红糖适量。做法：将大麦米碾碎后加入适量的水煮成粥，待粥熟之后加入红糖，搅拌均匀后即可食用。效果 ：能够帮助健脾开胃，对于脾胃不好引起的营养吸收不佳能够有效改善。

2、早餐：一块奶油蛋糕，500ml全脂牛奶，100ml果酱，3片甜面包，150克香蕉或菠萝。 午餐：品尝川菜，米饭，披萨，起司蛋糕。 晚餐：尽量吃米饭，土豆泥一杯，0.5加仑冰淇淋，150ml樱桃果酱。 宵夜：一碗面条，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。

3、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：将牛肉炖煮2至3小时后，加入板栗，继续烧煮1小时，直至肉和栗子变得酥烂，最后用旺火收汁，待汁液浓稠即可出锅。

4、以下食物有助于在十五天内增加十斤体重： 板栗 板栗富含淀粉，每100克板栗所含热量极高。除此之外，板栗还含有蛋白质、脂肪以及维生素B族等营养成分。每100克板栗中的维生素C含量甚至超过24毫克，远超同等量的西红柿。餐后食用板栗，有助于提高身体对热量的吸收。

5、三丁汁 材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、适量调料。做法：胡萝卜、白萝卜、土豆去皮切丁，热水氽烫后冷水冲凉。油热后加花椒炸香捞出，放入姜片加水，水开后加入三丁，加醋、盐、糖小火熬至汤浓，随时饮用。效果：补中益气，强健身体，适合体瘦者增肥。

6、三丁汁 材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。做法：胡萝卜、白萝卜、土豆切丁，氽水沥干后加油烧热，加花椒、姜片炸香，加水煮沸加三丁，加调料熬至汤浓。效果：补中益气，强健身体，有助于增肥丰形。 大麦米粥 材料：大麦米50克，红糖适量。

如何食疗增肥?目标增肥10斤!

每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。

身体健康比体重更重要，适当瘦身并无不妥。 可能存在脾胃功能不佳的情况。建议尝试山药薏米粥，这是一种有益于脾胃健康的食疗方法，超市中有售山药和薏米。脾胃健康，气血充足，自然能够拥有丰满的肌肉和强健的体魄。 想要增肥，饮食应多样化。

身体健康，瘦一点也没关系 ；有可能是脾胃虚弱.可以吃点山药薏米粥，是食疗，超市里有卖山药和薏米的.脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。要增肥.膳食应丰富多样。主食，蔬菜，肉类，水果，都要吃，恰当的吃.应保持充足而良好的睡眠。

求详细的十五天增肥十斤食谱

1、早餐：一块奶油蛋糕，500ml全脂牛奶，100ml果酱，3片甜面包，150克香蕉或菠萝。 午餐：品尝川菜，米饭，披萨，起司蛋糕。 晚餐：尽量吃米饭，土豆泥一杯，0.5加仑冰淇淋，150ml樱桃果酱。 宵夜：一碗面条，一块蛋糕，一杯全脂牛奶。

2、- 早餐：小米南瓜粥（小米80克，南瓜100克）+ 鸡蛋（60克）+ 白灼生菜（100克）。- 午餐：藜麦饭（100克）+ 香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+ 白灼西兰花（300克）。- 下午茶：坚果一小把。- 晚餐：红豆小米粥一碗+ 白灼基围虾8只+ 清炒菜心（300克）。

3、山药糖水 材料：山药120克，白糖少许。做法：将山药洗净后去皮，切成薄片放入锅中加入适量水后武火煮沸再用文火煮50分钟取汁，待汁稍凉后加白糖搅拌均匀，温度合适即可饮用。效果：能够润肺补脾，益肾固肠，有助于增加体重。三丁汁 材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。

4、以下食物有助于在十五天内增加十斤体重： 板栗 板栗富含淀粉，每100克板栗所含热量极高。除此之外，板栗还含有蛋白质、脂肪以及维生素B族等营养成分。每100克板栗中的维生素C含量甚至超过24毫克，远超同等量的西红柿。餐后食用板栗，有助于提高身体对热量的吸收。

5、山药糖水 材料：山药120克，适量白糖。做法：山药去皮，切片后入锅，加水煮沸转文火煮50分钟，取汁后待凉加白糖拌匀，温热饮用。效果：润肺补脾，益肾固肠，有助于体重增加。 三丁汁 材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、适量调料。做法：胡萝卜、白萝卜、土豆去皮切丁，热水氽烫后冷水冲凉。

6、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：将牛肉炖煮2至3小时后，加入板栗，继续烧煮1小时，直至肉和栗子变得酥烂，最后用旺火收汁，待汁液浓稠即可出锅。

增肥食谱一周肥10斤怎样可以快速增肥

1、请注意，增肥的正确方式应该是适量增加卡路里摄入量和进行力量训练，而不是暴饮暴食或采用不健康的饮食方式。以下是一份可能有效的增肥食谱，但请在咨询食品专家或医生后进行。同时，不要忽略蛋白质和脂肪的摄入，以满足肌肉增长的需要。

2、山药糖水 材料：山药120克，白糖少许。做法：山药去皮切薄片，加水煮沸转文火煮50分钟取汁，待凉加白糖搅拌即可。效果：润肺补脾，益肾固肠，有助于增重。 三丁汁 材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。

3、平时还可以多吃一些甜食。因为甜食里面是含有非常多的热量以及糖分的，所以经常吃甜食的话是很容易导致肥胖的，所以想要增肥的人就可以经常吃一些甜食。

4、效果：补中益气，强健身体，适合体瘦者增肥。 大麦米粥 材料：大麦米50克，适量红糖。做法：大麦米碾碎，加水煮粥，熟后加红糖拌匀即可食用。效果：帮助健脾开胃，改善脾胃不佳导致的营养吸收问题。 山药莲子汤 材料：山药、莲子、薏米各30克。

5、早餐选择丰富，包括馒头、面包、豆浆、茶叶蛋和面条，根据个人喜好搭配； 中餐均衡，选择两道荤菜和一道素菜，多吃蔬菜，少吃饭，餐后可加餐一个中式面包； 晚餐以面条或饺子为主食，补充能量； 宵夜可以选择牛奶、水煮蛋或蛋糕，搭配蜜枣，丰富营养。增肥并非易事，但可以通过合理饮食实现。

6、增肥食谱一周肥10斤，这是一个非常具有挑战性的目标。要想在一周内增加10斤体重，需要摄入大量的高热量、高营养的食物，并保持适当的运动量。

增肥食谱一周肥10斤

1、板栗烧牛肉 材料：牛肉300克，栗子200克，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：将牛肉炖煮2至3小时后，加入板栗，继续烧煮1小时，直至肉和栗子变得酥烂，最后用旺火收汁，待汁液浓稠即可出锅。

2、三丁汁 材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。做法：将胡萝卜、白萝卜、土豆去皮后切成小丁，先在沸水中氽一下冷水冲凉沥干。加入少许植物油烧热后放入花椒炸香后捞出花椒再放入姜片稍炸后加水，水开后加入三丁然后加醋、盐、糖用小火熬至汤浓，随意饮用。

3、山药糖水 材料：山药120克，白糖少许。做法：山药去皮切薄片，加水煮沸转文火煮50分钟取汁，待凉加白糖搅拌即可。效果：润肺补脾，益肾固肠，有助于增重。 三丁汁 材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、调料各适量。

中学生健康增肥方法和食谱

一天的增肥食谱 1 早餐：8个鸡蛋清＋2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。2 10点：纯牛奶1瓶＋钙质饼干10片。3 午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤80%饱度。4 3点：1个馒头＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。

增肥的方法之四：保持睡眠充足 想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。

　周1-周5的增肥食谱 早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。 茶水：中药黄芪+白术。中饭：食堂+1个中样面包。点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。晚饭：正常吃吃喝喝。夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。

增肥食谱全攻略：每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

健康增肥的方法：食谱 增肥食谱一 早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。07：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个 12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）。

午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。