中午带饭的简单菜谱，一周七天不重样午餐

上班带饭一周菜谱分享!

1、芹菜虾仁虾仁加入少许胡椒粉和料酒腌制10分钟。热锅加油，炒香姜蒜片，放入腌制好的虾仁翻炒1分钟。倒入芹菜段，加1小勺盐和鸡精调味，翻拌均匀继续炒2分钟即可出锅。酸辣白菜热锅加油，爆香蒜末和干辣椒，放入白菜帮段翻炒。

2、水煮肥牛锅里烧水加料酒和生姜，把肥牛下锅焯水捞出备用。锅里放油炒香姜蒜和一小块火锅底料，倒入两碗清水煮开。倒入焯好水的肥牛小火煮1分钟，淋上辣椒油即可出锅。清炒西兰花锅里烧水加油和盐，将西兰花焯水2分钟捞出备用。

3、本周新菜谱：青椒酿肉：推推推！虽然不是非常便捷的菜，但是操作不算复杂，重点真的真的好吃！虎皮尖椒的口感真的好赞！黄焖鸡：用的鸡腿肉，肉感简直比鸡胸肉好吃多了，买的冰冻的鸡腿肉块。凉拌素菜：大体上还可以～舍友觉得金针菇、豆皮比较好吃～青椒炒鱿鱼：有点腥，不建议带。

水煮肥牛锅里烧水加料酒和生姜，把肥牛下锅焯水捞出备用。锅里放油炒香姜蒜和一小块火锅底料，倒入两碗清水煮开。倒入焯好水的肥牛小火煮1分钟，淋上辣椒油即可出锅。清炒西兰花锅里烧水加油和盐，将西兰花焯水2分钟捞出备用。

芹菜虾仁虾仁加入少许胡椒粉和料酒腌制10分钟。热锅加油，炒香姜蒜片，放入腌制好的虾仁翻炒1分钟。倒入芹菜段，加1小勺盐和鸡精调味，翻拌均匀继续炒2分钟即可出锅。酸辣白菜热锅加油，爆香蒜末和干辣椒，放入白菜帮段翻炒。

本周新菜谱：青椒酿肉：推推推！虽然不是非常便捷的菜，但是操作不算复杂，重点真的真的好吃！虎皮尖椒的口感真的好赞！黄焖鸡：用的鸡腿肉，肉感简直比鸡胸肉好吃多了，买的冰冻的鸡腿肉块。凉拌素菜：大体上还可以～舍友觉得金针菇、豆皮比较好吃～青椒炒鱿鱼：有点腥，不建议带。

打工人带饭，如何在周末准备一周七天的菜谱？自从定下月瘦10斤的目标，就开始自带午餐，晚餐点个轻食吃，确保少油少盐的健康饮食。不过，需要每天下班后花1-2个小时做饭洗碗。

1、周5：米饭+玉米粒+番茄肥牛+辣椒炒香干；周6：红薯+煎牛排+芦笋+炒芦笋+2个水煮蛋；新菜谱：黄油煎巴沙鱼，参考煎牛排的做法，尝试新做法，感觉太油了。

2、对于忙碌的上班族来说，带饭不仅是一种健康的生活方式，更是一种自我管理与控制的体现。它让我们在忙碌的工作中，还能享受到美食带来的快乐，同时也为健康生活打下了坚实的基础。无论是牛肉汤与馒头的搭配，还是辣椒炒蛋与饼的组合，这些简单而美味的饭菜谱，都是上班族们忙碌生活中不可或缺的一部分。

3、在这样的情况下，如果办公室里能够自己热饭，则建议自己从家里带饭吃。对于男同事们来讲，可能比较懒，很多时候不愿意做精美的饭菜。我觉得下面几种工作餐，就比较适合男同事做，不需要太复杂的工序，而且烹饪出来味道还不错。土豆肉片+米饭要想做饭省事，我觉得蒸米最合适不过。

4、工作餐尽量简单。不要大吃大喝影响自己的工作状态，众所周知在吃完饭之后，人都会感觉到犯困。吃得太饱太好，对身体也是不利的。很多上班族每天都要坐很长的时间，长期久坐会对身体产生影响，对肩颈有很大的压迫力。工作餐要荤素搭配，营养均衡，才会健康又营养。

锅里烧水，加生姜料酒将巴沙鱼焯水1分钟，捞出备用。碗里多放点蒜末.葱花白芝麻，淋上热油激发出香味，再加入1勺生抽，3勺蚝油.1小勺糖.一点点胡椒粉，半碗清水，锅里少放点油，炒香洋葱丁，放入粉丝和巴沙鱼，倒入调好的料汁，小火慢煮5分钟入味即可出锅。

碗里打散三个鸡蛋，起锅多来点油，把鸡蛋滑熟捞出备用。锅留底油炒香蒜末，放入韭菜段大火翻炒30秒，倒入鸡蛋，加一小勺盐和鸡精调味，翻拌均匀继续炒2分钟即可出锅。西兰花虾仁西兰花下锅，加一点盐和油下捞出备用。起锅烧油，煸炒虾仁，加蒜末、生姜、一勺料酒、黑胡椒翻炒两分钟。

鸡翅加生姜．料酒下锅焯水2分钟，捞出洗净备用。起锅烧油放姜蒜炒香，放鸡翅下锅煎至两面金黄。倒入一瓶可乐，放适量老抽上色，加盐和鸡精调味，慢炖15分钟，大火收汁即可。清煮西兰花西兰花加一点油和盐小锅焯水1分钟捞出。加1勺生抽．1小勺盐．1勺香油拌开，拌匀即可。

带个自制的中式汉堡包，自己做的。然后，做碗汤，对自己保养好，公司一般都有微波炉，到时候自己热下，就ok了。不过，你要想学习制作家常菜的话。我建议你去学习一下，去：青岛吃吧美食网看看吧，里面有800多道菜谱的视频教程，都是名师讲解。

常见的有熟排骨、煮鸡腿和熟香肠。我们家的熟鸡蛋通常是用鸡蛋蒸汽煮的。考虑品种。根据以上要求，你可以特别设计一周的食谱。碳水化合物可以选择：大米、意大利面、粗粮和谷类食品。蛋白质可以选择：肉、鱼、豆类、鸡蛋和牛奶。好的脂肪可以选择：坚果、橄榄油、鳄梨。基本食物主要是米饭。