七天菜谱一览表，七天家常菜

一周七天菜谱一览表

1、第一天主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。汤：海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

2、七天不重样菜谱：星期一：红烧肉、清炒西兰花、米饭。星期二：酸菜鱼、凉拌黄瓜、紫薯粥。星期三：宫保鸡丁、蒜蓉生菜、馒头。星期四：麻婆豆腐、蒸南瓜、小米粥。星期五：糖醋里脊、清炒豆芽、大米粥。星期六：烤鱼、凉拌木耳、绿豆汤。星期日：炖牛肉、炒土豆丝、面条。

3、一周七天菜谱一览表：周一：早餐-燕麦粥配坚果，午餐-红烧鸡肉饭，晚餐-番茄炒蛋盖浇面。周二：早餐-全麦吐司配牛奶，午餐-清蒸鱼搭配蔬菜沙拉，晚餐-麻婆豆腐配米饭。周三：早餐-水煮蛋与酸奶，午餐-黑椒牛肉炒饭，晚餐-蒜蓉西兰花炒虾仁。周四：早餐-豆浆油条，午餐-家常豆腐煲，晚餐-红烧茄子拌面。

4、周一：早餐 - 享受紫薯、鸡蛋和豆浆的组合；午餐 - 主食为黑米饭，搭配西兰花炒虾仁和白水菜；晚餐 - 简单地吃玉米和凉拌菠菜。周二：早餐 - 红薯、鸡蛋和豆浆的组合提供能量；午餐 - 玉米搭配鸡胸肉和炒时蔬均衡营养；晚餐 - 土豆、芹菜炒豆干是低卡选择。

1、七天不重样菜谱如下：第一天：红烧肉配蒜蓉西兰花。红烧肉色泽红亮，肥而不腻，搭配清新的西兰花，营养又美味。第二天：清蒸鲈鱼配白灼虾。清蒸鲈鱼肉质鲜嫩，保留了鱼的原汁原味，白灼虾则简单清爽，两者搭配鲜美无比。第三天：宫保鸡丁配麻婆豆腐。

3、天减肥菜谱，月瘦10斤，吃饱不长肉，低脂低卡，好吃营养，一周不重样。第一天。早餐，脱脂牛奶，水煮蛋1个，蒸玉米，全麦面包。午餐，鸡蛋，青椒，糙米饭，木耳。晚餐，西兰花，口蘑，水煮虾。第二天。早餐，酸奶，紫薯，坚果，猕猴桃。午餐，糙米饭，鸡胸肉，豆角。晚餐，玉米，清炒虾仁，白灼菜心。

第一天主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。汤：海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

一周七天菜谱如下：周一：早餐可以选择燕麦粥搭配新鲜水果，午餐来一份番茄炒蛋和清蒸鱼，再加上一碗米饭，晚餐则可以做一份凉拌黄瓜和红烧茄子，配上小米粥。周二：早餐可以尝试煎蛋三明治和牛奶，午餐可以选择红烧鸡块和清炒时蔬，搭配面条，晚餐则可以享用清蒸虾仁和炒油菜，配以紫米饭。

周一：早餐 - 享受紫薯、鸡蛋和豆浆的组合；午餐 - 主食为黑米饭，搭配西兰花炒虾仁和白水菜；晚餐 - 简单地吃玉米和凉拌菠菜。周二：早餐 - 红薯、鸡蛋和豆浆的组合提供能量；午餐 - 玉米搭配鸡胸肉和炒时蔬均衡营养；晚餐 - 土豆、芹菜炒豆干是低卡选择。

为了确保一周内家常菜不重样，我们可以设计一个包含多样化菜品的菜单。以下是一周七天的家常菜推荐：星期一 - 清淡开胃凉拌黄瓜：新鲜的黄瓜切片，加上蒜末、醋和少量辣椒油拌匀。番茄炒蛋：新鲜番茄与鸡蛋搭配，简单健康。紫菜汤：用海带或紫菜与鸡蛋制作，鲜美提神。

一周七天菜谱一览表：周一：早餐-燕麦粥配新鲜水果；午餐-红烧牛肉面；晚餐-清蒸鱼和炒时蔬。周二：早餐-全麦面包三明治与酸奶；午餐-鸡肉沙拉；晚餐-麻婆豆腐和糙米饭。周三：早餐-煎蛋卷和橙汁；午餐-意式肉酱面；晚餐-京酱肉丝和绿豆汤。

以下是一周七天，每天四个不重样的菜谱安排：星期一 - 红烧肉：经典中餐，肥而不腻，搭配一碗米饭，美味十足。- 清炒时蔬：如西兰花、胡萝卜、木耳等，色彩缤纷，营养均衡。- 麻婆豆腐：辣味十足，豆腐嫩滑，下饭好菜。- 紫菜蛋花汤：清爽汤品，解腻又营养。