轻断食一日三餐食谱一览表，轻断食一日三餐食谱

一日三餐合理膳食食谱一份

1、为指导人们合理营养，中国营养学会提出了食物指南，并形象地称为“4+1营养金字塔”（即“营养金字塔”）。4+1指每日膳食中应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。

2、稀饭，以大米为主料，可加入红枣、龙眼等，有助于补气养血，健脾胃。 豆浆、鸡蛋和面包，豆浆提供植物蛋白和营养素，鸡蛋是优质蛋白的来源，面包则提供碳水化合物能量。 牛奶和麦片，牛奶富含钙质和蛋白质，麦片含有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康。

3、食谱一：米饭，西红柿炒鸡蛋，肉末烧豆腐，黄瓜拌尖椒，海米白菜汤。

轻断食,让我一个月瘦20斤,亲测有效!

1、轻度禁食，速减20斤。起初，我只用轻度禁食配合控制饮食来减肥。一日三餐严格控制，不吃主食和肉，只摄入水果蔬菜。餐食简约为：早餐一个煮蛋、一杯牛奶和一片全麦面包；午餐半碗米饭配水煮蔬菜；晚餐一根黄瓜。每日常感到饥饿，通过多喝水缓解，每日水量可达2500毫升。

2、轻断食瘦身亲身分享：一个月减重20斤，逐步改善作为营养师姚小谦，我有10年专注于健康减肥，下面是我的亲身经历。首先，通过轻度禁食，我在一个月内从150斤减到130斤，虽然体重下降明显，但身体仍需进一步调整。

3、在我减肥期间，早期主要是轻断食，从160斤到140斤，花了一个多月，但是全身还是肉眼可见都是肥肉，脂肪，之后，我改变了策略，不再让自己那么饿，同时也锻炼起来，从140斤到125斤，感觉柔软的肉也变得紧致了，而且有肌肉和线条的感觉。

协和医院21天减肥食谱是什么?

北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：非断食日 早餐7：30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。加餐10：00：脱脂酸奶150g。午餐12：00：主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g，（瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009或豆干50g，蔬菜250g）。

早餐：食用一个窝头，一个水煮蛋，一盘清炒蔬菜以及一杯250毫升的豆浆。午餐：饮用一碗100克的杂米饭，手掌大小的瘦肉以及一盘炒蔬菜。加餐：水果一份，大小如拳头。晚餐：食用一碗杂米饭，一个紫薯以及一盘游明炒蔬菜。减肥人群每天所需的总热量应控制在1200至1500大卡之间。

北京协和医院提供的减肥食谱受到了人们的关注，因为其来源的权威性。这些食谱由临床营养科副主任陈伟教授分享，包含三种不同的方法：5+2轻断食、线能量平衡营养膳食以及低碳水高蛋白质膳食。 这些方案是经过国内外专业人士研究和结合国人体质精心提炼而成的，具有科学依据。

晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。这份“月瘦八斤不反弹减肥食谱”简单易行，想要变瘦的人可以尝试。此外，陈伟教授还分享了“减肥食物”：想要减肥，选择优质的碳水化合物食物至关重要。陈伟教授建议，每天摄入的总热量应控制在1200~1500大卡，其中碳水化合物主食占50%，约等于5碗米饭。

协和医院的减肥食谱以“5+2轻断食法”为基础，主张平均每月减重5公斤，最多可达10公斤。然而，许多人质疑其真实性与可靠性，尤其是在没有结合运动的情况下，这种减肥方式是否真的有效。我作为协和的一员，也收到了不少关于这份食谱可靠性的疑问。

【易养生】想健康长寿,轻断食不可或缺!

1、我日常也比较注意饮食和养生保健，自己有坚持瑜伽、太极锻炼习惯，身体觉知能力也是相对较好。轻断食算是一个全新体验，是让我们觉察“内在欲望”，回归真实自己，改善身心健康，就像给身体放了一个短假，让TA有时间和空间放松一下，以静下来的力量清理积存多年的内在垃圾。

2、近几年来，断食成为健康养生圈里风靡一时的流行名词。这种隔一段时间停掉几顿饭的生活方式，不仅被广发肥胖患者视为有效减肥的良方，还被赋予了长寿、防病的神奇效果。

3、间歇性禁食，或称为轻断食，是一种时下流行的养生方式。间歇性禁食要求在16小时到一天之间不进食，很多明星都声称这能帮助他们保持体形。一些健康专家表明，间歇性禁食可以改善你的免疫系统，从而使你更加健康。

4、轻断食的概念 轻断食是一种特殊的饮食模式，通过短暂地减少食物摄入或者在某些时间段内禁食来达到健康养生的目的。它不是完全不吃东西，而是强调在特定的时间内限制食物的摄入或者选择特定的食物进行摄入。

5、现在有种比较流行的减肥法叫“轻断食”，就是利用周周日少吃一些，给肠胃“放假”，这么做不仅减肥，还利于体质本身变“瘦”。方法很简单，就是喝流食，流食分为三种，第一种是酸奶，第二种是苏打水，第三种是蔬果汁。但是不能天天喝，我们最多只喝两天，具体操作介绍如下：时间：周末两天。