减肥低脂食物一览表
1、减肥绝不是单纯的饿瘦,选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量,里面包含克减脂主食,减脂肉类,减脂蔬菜,减脂水果,减脂蛋奶豆。
2、瘦肉:选择瘦肉如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等,这些肉类富含高质量的蛋白质,可以提供身体所需的营养,同时脂肪含量较低。烹饪时尽量采用烤、煮或蒸的方式,避免油炸。豆类:豆类如黑豆、红豆、绿豆等含有丰富的蛋白质和纤维,是低热量的食物。豆类可以做成汤或者加入到沙拉中,增加食物的口感和营养。
3、张伊森为您整理了这份减脂期的低卡低脂食物热量表,其中包括适合减脂的主食、肉类、蔬菜、水果以及蛋奶豆类。
低热量食物一览表
豆腐:57 大卡(100克),豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素。
低卡路里食物有:竹笋、冻豆腐、绿豆芽、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁、乌贼、陈皮等。新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
燕麦片:每杯提供145卡路里,燕麦片可以与酸奶或牛奶一起泡制,作为代餐食用。其丰富的膳食纤维能让人长时间保持饱腹感,且低热量让人在减肥过程中无需担心过量摄入。 魔芋燕麦饼干:每片仅含79卡路里,这种饼干甜味适中,能有效缓解饥饿感,同时不易过量,非常适合减肥时的零食选择。
低热量食物一览表低热量食物举例一览表
竹笋:每100克可食部分的热量为19大卡。竹笋因其低脂肪、低糖、高纤维的特性,被视为减肥佳品,有助于促进肠道蠕动,消化积食,预防便秘,并可能对抗大肠癌。 冻豆腐:每100克的热量为56大卡。冻豆腐中的酸性物质能分解脂肪,有助于脂肪的排泄,从而减少体内脂肪积累,适合减肥者食用。
魔芋:每100克仅含5大卡热量。 冬瓜:每100克热量为11大卡。 卷心菜:每100克热量为12大卡。 大白菜:每100克热量为13大卡。 芹菜:每100克热量为14大卡。 生菜:每100克热量为14大卡。 黄瓜:每100克热量为15大卡。 海带:每100克热量为17大卡。
低脂肪,低热量的食物有:(1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
热量:每100克约19卡路里 减肥原理:西红柿,是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低,是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择。番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇,加快新陈代谢,让你拥有一个能够轻松减肥的体质。 黄瓜 热量:每100克约15卡路里 减肥原理:黄瓜是松脆美味的减肥食品。
低热量的食物(1)选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。(2)选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
饮食中属于低热量的食物有; 1,冬瓜、黄瓜、小白菜、芹菜、大白菜、绿豆芽、苦瓜、西红柿、竹笋、萝卜、柿子椒、海带等;水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠萝、苹果、梨、木瓜、等。 2,还有脱脂牛奶、脱脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相对同类食品中热量较低的食物。
还没有评论,来说两句吧...