学生食谱家常菜，学生食谱家常菜窍门

40道清淡家常菜谱大全

清淡菜谱做法一：清新爽口的醇汁萝卜丝材料：白萝卜、胡萝卜、盐、鸡精、芝麻油做法：白萝卜和胡萝卜去皮，白萝卜切丝，胡萝卜切小块。将胡萝卜块放入搅拌机中打成汁液，过滤后备用。在胡萝卜汁中加入适量调味料调匀。加入白萝卜丝，撒上葱花，浇上热油即可。

清蒸鲈鱼：清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于清淡。清蒸鲈鱼是广东省特色传统名菜之一，以鲈鱼为制作主料，清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于咸鲜。木耳炒鸡蛋：是一道家常小炒菜品，制作原料有鸡蛋、木耳、黄瓜片、胡萝卜片、葱末、姜末、蒜末等。

在感冒期间，适宜选择清淡易消化的菜肴。以下是一些适合感冒时的家常清淡菜谱：葱白豆腐汤：在锅中加入少量葱白煎香，加入适量水和豆腐（或豆腐皮），调入少量食盐和鸡精，大火煮沸约10分钟。这道汤能缓解感冒症状，同时提供清淡营养。

道清淡汤菜谱大全的前10种：南瓜海带汤、西洋菜煲猪骨汤、菠菜银耳汤、文蛤豆腐汤、黄豆炖排骨、百合蜜枣汤、绿豆莲子鸽子汤、玉米冬瓜排骨汤、萝卜虾丸汤、黄豆芽汤。南瓜海带汤这是一道简单的家常汤品，主要原料包括南瓜、海带和瘦肉。

青椒土豆丝：这道家常菜以其简单的制作和清爽的口感深受喜爱。青椒的微辣与土豆丝的爽脆，构成了和谐的开胃组合，非常适合作为日常饭桌上的佳肴。葱爆牛肉：牛肉的鲜嫩与大葱的浓香相遇，在热油的爆炒中释放出诱人的风味。这道菜不仅味道鲜美，而且营养丰富，是家庭餐桌上的常客。

学生午餐食谱大全-家常菜

1、中学生食谱表周一到周五如下：周一。牛奶、鹌鹑蛋、黑米杂粮饭、花菜烧肉、黄瓜炒火腿肠、紫菜千张汤、桔子、三鲜面片。周二。青菜肉丝面、玉米杂粮饭、莴笋炒香干、糖醋里脊、菠菜蛋花汤、苹果、蒸红薯。周三。牛奶、鲜肉包、三鲜炒面、海带小排汤、香橙、南瓜粥。

2、红烧茄子是一道美味健康而又容易制作，适合学生午餐的菜肴。需要的材料包括茄子、酱油、糖、盐、葱姜蒜等。首先将茄子洗净，切成大小适中的块状；然后将热油下入锅中加热至七成热，将茄子炸至表面变黄色；接着将葱姜蒜放入锅中煸炒，然后放入适量的调料，加入清水慢慢煮即可。

3、中餐：米饭（大米 110g）、枸杞（少许）黄芪（少许）玉米（100g）炖排骨（75g）、红椒（25g）清炒绿豆芽（100g）、红椒（25g）莴笋（片 50g）炒肉（75g）。午点：香蕉（200g）、黑豆（50g）枣肉（少许）粥（30g）。晚餐：米饭（大米 105g），凉拌西红柿（50g）、香菜（50g）黄瓜（50g）溜猪肝（100g）、海带汤（切碎 50g）。

4、米饭鸡蛋饼。盐少许加入鸡蛋液中打匀；隔夜剩饭加葱花拌匀；慢慢把蛋液倒入饭里面调匀。（记得不要蛋液全部倒光）然后，把饭捏成方形块状。用保鲜膜包好放入冷冻1小时左右；取出后，在表面上再刷一层蛋液；热油锅，开小火煎到两面金黄色，撒上芝麻粒即可啦。黄花菜炒大白菜。

高考三天食谱家常菜做法

1、第一道菜：红烧鱼片需要的材料：鲜鱼片、姜、葱、油、盐、酱油、料酒、白糖、鸡精、水淀粉。步骤：鱼片洗净备用；油热放入鱼片煎制至两面金黄色；加入葱姜煸炒出香味；加入酱油、盐、白糖、料酒和适量的水炖煮10分钟；勾芡后加入鸡精即可。

2、腰果熘虾仁。主料：虾仁1000克，腰果100克；辅料：火腿30克，鸡蛋清25克；调料：猪油（炼制）100克，料酒10克，盐5克，味精1克，胡椒粉1克，大葱10克，姜10克，淀粉（豌豆）18克，鸡油10克。葱切成花；姜切成米；熟瘦火腿切成小颗。

3、从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。五谷豆浆含有丰富的蛋白质，可提高大脑营养功能，增强记忆，并有助于稳定情绪。原料：核桃仁30克，黑芝麻30克，黄豆，蜂蜜适量。做法：将黄豆泡好，放入豆浆机料斗中，打出新鲜的豆浆。将核桃仁、黑芝麻放入料理机中，磨成粉末。

4、初三考生三餐健康食谱初三考生早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

中学生爱吃的几道炒菜

炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋）。麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜）小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。星期二主食：花卷（白面、麻酱）。炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜。小菜：花生芹菜叶。汤：虾皮番茄汤。

第一道：青椒土豆丝这是一道非常简单易做的炒菜，也是中学生最爱的一道。以青椒和土豆为主要材料，瞬间将食材融合在锅里，加入盐、味精等调料，唇齿留香，让人垂涎三尺。第二道：酸甜排骨对于嗜甜口的中学生而言，这道酸甜口味的排骨非常适合他们。

米饭、蘑菇炒肉片和炒青菜等富含碳水化合物和蛋白质，有助于提供能量。鱼香三丝、香菇炒青菜和炝花菜则富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤等富含纤维素，有助于促进消化。虾仁豆腐、炒青菜和虾皮萝卜丝汤则富含钙质，有助于骨骼发育。

炒肉菜：例如炒鸡肉、炒牛肉、炒猪肉等。这些肉类富含蛋白质和铁质，有助于增强身体免疫力。汤类：例如番茄蛋汤、紫菜蛋花汤、排骨汤等。这些汤类营养丰富，易于消化，适合中学生食用。此外，还有一些健康的快餐食品，如鸡胸肉沙拉、三明治、水果沙拉等，也是不错的选择。

教你安排中学生爱吃的营养菜谱星期一主食：花卷（白面、麻酱）。炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜。小菜：花生芹菜叶。汤：虾皮番茄汤。星期二主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋）。小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。

在校大学生的一日营养食谱

早餐：牛奶（酸奶 250ml ）鸡蛋（50g）馒头（面粉 105g）。早点：苹果（200g）。中餐：米饭（大米 110g）、枸杞（少许）黄芪（少许）玉米（100g）炖排骨（75g）、红椒（25g）清炒绿豆芽（100g）、红椒（25g）莴笋（片 50g）炒肉（75g）。午点：香蕉（200g）、黑豆（50g）枣肉（少许）粥（30g）。

早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡. 营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解学习压力，调整精神状态。