孩子早餐一周食谱，儿童一周早餐食谱大全

孩子营养早餐食谱

星期一，主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片，副食：卤牛肉数片（卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可），小菜：水果沙拉（苹果，香蕉，西红柿等） 1份（嫌麻烦，只取一种水果也行），汤羹：五谷豆浆。

水煮鸡蛋，小米粥，百合炒鸡蛋。干果藕粉粥，西红柿鸡蛋，花卷馒头。肉沫小笼包，水煮西兰花，红薯玉米粥。山药黑豆芝麻糊，青椒炒鸡蛋，玉米窝窝头。红糖荷包蛋，青菜炒虾皮，果酱面包。、八宝粥，水煮咸鸭蛋，虾肉小菜包。

星期一：以椰子吐司或胡萝卜吐司作为主食，搭配卤牛肉片，以及水果沙拉作为小菜，饮品则是五谷豆浆。星期二：选择两个小笼包作为主食，配以一个白水蛋和八宝菜作为副食，汤羹为牛奶。星期三：黄油吐司为主食，搭配自制的美味鸡翅和凉拌黄瓜作为小菜，汤羹则可选择鲜牛奶、热巧克力奶或酸奶。

- 做法：鸡蛋打散，加入牛奶和白糖，蒸至凝固，撒上枸杞。7-12岁营养早餐长个补脑续枸杞玉米五彩羹 - 材料：枸杞、甜豌豆、菠萝丁、胡萝卜、鲜玉米粒、糖 - 做法：枸杞泡软，菠萝、胡萝卜切丁，与玉米粒、豌豆一起煮熟，加入燕麦片，最后加入枸杞子和胡萝卜，调味后煮熟。

燕麦粥 - 材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，水适量，水果（如香蕉、苹果、蓝莓等）适量，蜂蜜适量 - 做法：将燕麦片与牛奶和适量水混合，搅拌均匀后放入锅中，用中小火煮至熟透，期间需不断搅拌以防粘锅。煮好后，加入切好的水果和蜂蜜，搅拌均匀即可。

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

猪肝鸡蛋粥 - 材料：新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋1个，大米100克。- 做法：将大米煮至开花。猪肝制成泥状，用少量食用油炒热备用。鸡蛋打散成蛋花，与热猪肝一起加入粥内熬成粥状。温热后，根据口味调味食用。

在7-12岁的儿童成长发育阶段，营养摄入对于他们的身体健康和智力发展至关重要。

1、早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六：早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

2、家庭小学生一周食谱安排表如下：周一：早餐：牛奶、鸡蛋、面包、午餐：土豆炖牛肉、青菜炒豆腐、米饭、晚餐：红烧鸡块、炒时蔬、米饭。周二：早餐：豆浆、油条、鸡蛋、午餐：鲜菇炒肉片、青菜炒豆芽、米饭、晚餐：清蒸鲈鱼、炒时蔬、米饭。

3、星期一：牛奶，煮鸡蛋或蛋羹，搭配面包片或馒头片，软米饭，肉末炒碎菜，豆腐白菜汤，水果和饼干，可选择牛奶或鱼汤煮青菜龙须面。星期二：牛奶，煮鸡蛋或蛋羹，面包片，水饺，水果和小点心，还有鸡肉末菜粥。星期三：鸡蛋或蛋羹，面包，软米饭，烩鱼泥豆腐青菜，水果，饼干，以及牛奶和紫菜馄饨。

4、早餐：豆浆、燕麦粥、鸡蛋饼、凉拌黄瓜。午餐：蜜汁烤鸡翅、清炒时蔬、西红柿鸡蛋汤、馒头。晚餐：西红柿炖牛腩、香菇青菜、玉米粥。星期三：早餐：牛奶、小米粥、煎蛋、水果拼盘。午餐：青椒土豆丝、韭菜炒鸡蛋、干煎带鱼、米饭。晚餐：酸汤肥牛金针菇、口蘑荷兰豆、菠菜鸡蛋汤。

5、小学生托管一周食谱：星期一：早餐：牛奶、小米粥、五香蛋、果酱面包、小馒头、炝黄瓜条、炒碎萝卜条、咸菜，可搭配一些紫菜酥、酸奶等。午餐：小块鸡腿肉炖蘑菇、肉末西葫芦、西红柿炒鸡蛋、蒜茸油麦菜丁、紫菜豆腐汤、蒸玉米段。午餐可提供水果，例如苹果、香蕉等。

星期五：西兰花胡萝卜腊肉饭，将西兰花切小朵，胡萝卜洋葱切小丁，腊肉切一小块，隔夜米饭微波下备用，胡萝卜翻炒片刻后加入洋葱和切片的腊肉，放西兰花和米饭继续翻炒，熟了后加适量的盐和鸡精炒匀即可。

星期五：牛奶1袋（227克），加面包两片（50克），生菜两叶、鸡胸脯肉20克、煎饼1个（50克）、橘子1个（50克）。星期六：粳米粥1碗（100克），加煎蛋1个（40克）、菜包（烧麦也可）1个（25～50克）、酸奶1瓶（200克）。

星期五：西兰花胡萝卜腊肉饭西兰花切朵，胡萝卜和洋葱切丁，腊肉切小块。炒胡萝卜、洋葱和腊肉，加入西兰花和米饭翻炒。加盐和鸡精调味，炒匀即可。星期六：胡萝卜玉米蛋饼甜玉米剥粒，胡萝卜切丁，小葱切末。炒玉米粒和胡萝卜丁，装碗加入鸡蛋、面粉、葱花和盐拌匀。

1、早餐：肉末菜粥（将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香菇粒、米、盐放入锅中熬四十分钟），花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆。豆沙包，煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼，芹菜豆腐干（新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒）。

2、星期五：牛奶1袋（227克），加面包两片（50克），生菜两叶、鸡胸脯肉20克、煎饼1个（50克）、橘子1个（50克）。星期六：粳米粥1碗（100克），加煎蛋1个（40克）、菜包（烧麦也可）1个（25～50克）、酸奶1瓶（200克）。

3、早餐：鲜牛奶，果酱包，黄瓜炒鸡蛋。午餐：米饭，红烧肉炖海带，油菜海米豆腐，菠菜鸡蛋汤。晚餐：油盐花卷，西红柿烧茄子，肉末圆白菜粥。星期二早餐：鲜牛奶，麻酱花卷，菠菜炒鸡蛋。午餐：米饭，土豆烧牛肉，粉丝圆白菜，西红柿豆腐汤。晚餐：小笼包，素抄三丝，白菜粥。

4、虾皮碎菜蛋羹。原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。做法：用温水把虾皮洗净泡软，将小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎。将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；四是加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。汆肝肉小丸子。

5、星期五早餐：牛奶麦片粥午餐：蔬菜炒饭晚餐：鸡蛋蔬菜羹配土豆泥星期六早餐：水蒸蛋配小馒头午餐：鸡肉蘑菇炖汤晚餐：虾仁炒豌豆配白米粥星期日早餐：豆浆煎饼果子午餐：土豆牛肉饼配胡萝卜泥晚餐：鱼香肉丝配米饭温馨小贴士食材选择上，以新鲜、有机为佳，尽量减少加工食品。