营养早餐搭配食谱
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果:西红柿或白萝卜1个。星期二 早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。水果:枇杷(或长生果)3~4个。
周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。
烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子。 牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)。 豆浆,包子,凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等)。 面包、果酱、火腿肠、牛余塌奶。
简便早餐食谱大全
简便早餐食谱大全:煎饺、香菇鸡肉饼、番茄牛肉鸡蛋汤粉、猪肝瘦肉粥、胡萝卜鸡肉炒面条。煎饺:煎饺的馅料,肉馅与蔬菜混合,也可加入玉米、虾仁等食材,丰富有营养,做好可冷冻保存,早上煎一煎出锅,搭配豆浆、牛奶皆可。
煎蛋吐司:材料:鸡蛋2个,吐司2片,盐少许,胡椒粉少许,黄油或橄榄油适量。做法: (1) 在碗中打入鸡蛋,加入盐和胡椒粉搅拌均匀。 (2) 吐司片放入预热的平底锅中,用中小火煎至两面金黄。 (3) 在吐司片上涂抹一层黄油或倒入少量橄榄油。
蛋饼 材料:鸡蛋,面粉,鸡蛋,蔬菜(例如豌豆,胡萝卜,洋葱等)。做法:将面粉和鸡蛋混合在一起制成面糊。加入蔬菜和调味料。在平底锅上倒入适量的面糊,煎至两面金黄即可。 酸奶果粒杯 材料:酸奶,水果(例如草莓,蓝莓,香蕉等),谷物(例如燕麦片,麦片等)。
米饭鸡蛋饼 (1)材料:鸡蛋2个,剩米饭半碗,白糖少许。(2)做法:准备好鸡蛋、米饭、白糖。(3)鸡蛋磕入碗中,加入白糖搅拌均匀。(4)把剩米饭倒入蛋液里。(5)搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。(6)平底锅刷一层薄油,倒入一半米饭蛋液,铺平锅底。(7)底部煎熟即可。
【营养早餐食谱简单快速做法大全】 蛋包三明治 所需材料:主料为两片土司,两个鸡蛋,一片培根;辅料包括适量的油、盐、黑芝麻、芝士、蔬菜和番茄酱。制作步骤:将鸡蛋打散加入盐调味,煎熟培根备用。
营养餐食谱大全
周日营养食谱:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼,副食:拌芹菜胡萝卜元白菜,午餐:主食:烧卖。副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝,饭后:胡萝卜汁,晚餐:主食:加黑米的小米饭,副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子,睡前:一只猕猴桃。
以下是一日三餐的营养餐食谱大全:早餐:牛奶燕麦粥:将1/2杯燕麦片加入1杯牛奶中煮至粥状,加入适量蜂蜜和水果混合搅拌。水煮蛋+全麦面包:煮一个水煮蛋搭配一片全麦面包和一杯无糖低脂酸奶。炒鸡蛋配土豆丝:将鸡蛋打散炒熟,加入切成丝状的土豆炒匀,配上一碗米饭和一杯鲜橙汁。
以下是一些易消化的营养餐食谱: 白米粥:将白米洗净加入适量的水中煮至烂熟,可加入少许盐和鸡肉丝或鱼肉丝来增加口感和营养价值。 蒸蔬菜:选择易消化的蔬菜如胡萝卜、南瓜、马铃薯等,切成小块后用蒸锅蒸熟,可加少许橄榄油或低脂酱料调味。
公开高中生早餐食谱大全及做法
1、高中生一日三餐七天的食谱如下:星期一早餐:燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐:鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐:炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐:全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐:烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐:番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐:酸奶、果仁麦片、葡萄。
2、周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。
3、第一天食谱。早餐:红薯粥、油煎馅饼、花生什锦;午餐:米饭、海带肉丝、副菜素什锦;晚餐:萝卜丸子副菜,白菜油豆腐。第二天食谱。早餐:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐;午餐:米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝;晚餐:菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。
4、燕麦粥 材料:燕麦片、水、牛奶、水果、蜂蜜 做法:将燕麦片和水放入锅中煮开,稍微煮熟后加入牛奶,继续煮至浓稠,放入碗中,加入切碎的水果和少许蜂蜜即可。 蛋饼卷 材料:鸡蛋、面粉、牛奶、火腿、蔬菜 做法:将鸡蛋、面粉和牛奶混合搅拌成面糊,倒入平底锅中做成蛋饼。
5、早餐是一天中最重要的一餐,尤其对于高中生来说,为了保持健康和充满活力,他们需要吃一顿营养丰富的早餐。下面是几个适合高中生的早餐食谱和做法。 蛋饼 材料:鸡蛋,面粉,鸡蛋,蔬菜(例如豌豆,胡萝卜,洋葱等)。做法:将面粉和鸡蛋混合在一起制成面糊。加入蔬菜和调味料。
孩子营养早餐食谱
水煮鸡蛋,小米粥,百合炒鸡蛋。干果藕粉粥,西红柿鸡蛋,花卷馒头。肉沫小笼包,水煮西兰花,红薯玉米粥。山药黑豆芝麻糊,青椒炒鸡蛋,玉米窝窝头。红糖荷包蛋,青菜炒虾皮,果酱面包。、八宝粥,水煮咸鸭蛋,虾肉小菜包。
星期一,主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片,副食:卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可),小菜:水果沙拉(苹果,香蕉,西红柿等) 1份 (嫌麻烦,只取一种水果也行),汤羹:五谷豆浆 。
以下是一些孩子营养早餐食谱的推荐: 燕麦粥:将燕麦片加入牛奶或水中煮熟,可以加入蜂蜜、水果或坚果来增加口感和营养价值。 鸡蛋三明治:用全麦面包夹上煮熟的鸡蛋、蔬菜和低脂奶酪,提供蛋白质和纤维。 水果沙拉:将各种新鲜水果切成小块,可以加入酸奶或低脂酸奶来增加口感和蛋白质。
星期一:以椰子吐司或胡萝卜吐司作为主食,搭配卤牛肉片,以及水果沙拉作为小菜,饮品则是五谷豆浆。星期二:选择两个小笼包作为主食,配以一个白水蛋和八宝菜作为副食,汤羹为牛奶。星期三:黄油吐司为主食,搭配自制的美味鸡翅和凉拌黄瓜作为小菜,汤羹则可选择鲜牛奶、热巧克力奶或酸奶。
根据孩子需求也可选用蔬菜类。周六早餐:主食小龙包子,加八宝粥、或黑米粥、或豆浆,加卤豆腐或其它小菜,再适当配点蔬菜、水果拼盘,使其营养均衡。周日主食:火烧或生煎包子,加稀饭,咸菜,加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料,作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜,如圣女果或黄瓜片。
还没有评论,来说两句吧...