营养均衡的一周早中晚的菜谱
1、早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋; 中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花; 晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。 早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉; 中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖; 晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
2、早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
3、营养均衡的一周食谱 周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
中学生营养早餐食谱怎么搭配
以下是一份适合学生的营养早餐食谱: 鸡蛋三明治:用全麦面包夹上煮熟的鸡蛋片、蔬菜和低脂奶酪。 燕麦果仁粥:将燕麦片和牛奶混合煮熟,加入一些切碎的坚果和水果。 蔬菜奶昔:用低脂牛奶、新鲜的蔬菜和一些水果一起搅拌制作。 蛋烘土豆饼:将土豆切成薄片,加入蛋液和蔬菜,煎熟后享用。
中学生一周七天营养食谱如下:星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
蔬菜粥。食物:稻米,玉米,红萝卜,平菇,香肠。做法:把稻米清洗泡1个钟头以上,红萝卜清洗切割成硬粒,玉米我的是水果罐头的,平菇、香肠也切割成硬粒。将稻米里放些食用油,另外放进平菇粒随后刚开始煮。
营养早餐一:虾仁蛋饺+菠菜豆腐汤 原料:虾仁20g,鸡蛋1个,菠菜25g,豆腐50g,猪瘦肉馅5g,蒜苗、淀粉、姜、葱适量。a、虾仁蛋饺:前夜将虾仁焯熟,控干后剁碎,加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀,煨好。清晨,1个鸡蛋打入适量干淀粉中,加清水调成糊状。
皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。中学生营养早餐食谱(二):燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
营养早餐的食谱大全及做法
健康蔬菜粥 食材:大米、玉米、红萝卜、平菇、香肠。做法:提前将大米浸泡1小时以上,将红萝卜切成小块,玉米剥成粒,平菇和香肠也切成小块。煮粥时,在大米中加入适量食用油,放入平菇粒,然后开始煮。待粥沸腾后,加入红萝卜和玉米,边煮边搅拌,保持一个方向。
蔬菜粥。食物:稻米,玉米,红萝卜,平菇,香肠。做法:把稻米清洗泡1个钟头以上,红萝卜清洗切割成硬粒,玉米我的是水果罐头的,平菇、香肠也切割成硬粒。将稻米里放些食用油,另外放进平菇粒随后刚开始煮。
星期一早餐:馒头、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。 星期三早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)。 星期四早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个。 星期五早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)。
速冻饺子(不用解冻)在铁锅摆好位置,倒油小火煎,盖锅盖焖一下。饺子半熟后,倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花,熟西兰花,就出锅啦!周二:营养疙瘩汤 食材:菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。做法:菠菜切段、绰水、控干,葱切葱花备用。
一周营养早餐食谱
周一:绿豆粥、蛋煎馒头片、黄瓜木耳炒鸡蛋。周二:红枣枸杞米香豆浆、红糖麻酱花卷、青椒胡萝卜炒鸡蛋。周三:牛奶燕麦粥、鸡蛋牛油果沙拉、煮鸡蛋、烤面包丁、空气炸锅炸薯条。周四:绿豆莲子粥、蛋煎馒头片、番茄炒丝瓜,芝麻海苔肉松。
周一:蛋煎饺 食材:速冻饺子适量、鸡蛋1个、小葱2根、芝麻适量。做法:将速冻饺子(无需解冻)摆放在锅中,倒入适量油,小火煎至底部金黄,然后盖上锅盖焖煮至半熟。接着倒入鸡蛋液,待饺子煎熟后撒上芝麻和葱花,最后加入熟西兰花即可。
营养均衡的一周食谱 周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
食谱一早餐:牛奶250毫升、全麦面包、水煮鸡蛋。午餐:糙米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐:馒头、百合虾、牛肉菜汤。加餐:时令水果。食谱二早餐:小米粥、牛奶250毫升、荷包蛋。午餐:白米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。晚餐:金银卷、清蒸鲜鱼、青菜虾米汤。加餐:时令水果。
食谱一周安排表
1、早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
2、正餐 白米饭(稻米、小米)、乌麦米饭、花卷馒头 莱单 肉末烧豆腐(肉末、水豆腐、黑木耳、韭菜苔),豆腐干拌黄瓜,水豆腐血豆腐/烧花菜,生鸡蛋炒西红柿(番茄、生鸡蛋),拌青椒(青椒、丝瓜、香莱)拌青笋条或丝瓜、酱肝片,香菇菜心。汤 海米白菜汤(白菜、虾皮),虾皮冬瓜汤,丝瓜汤。
3、第一天 主食:米饭(大米、小米)、荞麦大米饭、花卷 菜单:肉沫烧豆腐(肉沫、 豆腐、木耳、青蒜),香干拌黄瓜,豆腐血旺/烧花菜,鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋),拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)拌莴笋条或黄瓜、酱肝片,香菇菜心。汤:海米白菜汤(大白菜、海米),虾皮冬瓜汤,丝瓜汤。
上班族一周营养早餐搭配食谱推荐
周一:杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。周二:枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。周三:紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。周四:枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。周五:牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。
周一 面包,蒸蛋羹,洋葱丁拌豆腐干,牛奶。周二 玉米面饼子,蒸黄花鱼,奶酪。周三 发糕,煮鸡蛋,黑芝麻拌海带丝,酸奶。周四 奶油饼干,香肠,橘子,奶酪。周五 核桃酥,香肠,糖拌西红柿(生),牛奶。周六 肉丁包,蒸芋头(糖少许),香蕉(三分之一根),牛奶。
周日:胡辣汤250克,油条或豆沙包100克,佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。这是一条真理:早餐要吃得象国王,午餐吃得象王子,晚餐吃得象贫民。早上吃些点心或者稀饭,或者面包,或者面条、馄饨都行,别忘记吃鸡蛋啊,能喝些酸奶或牛奶最好,还有水果,哪怕吃一两片都行。
宵夜:全麦吐司配鸡蛋 材料:全麦吐司、鸡蛋、小番茄、菠菜、橄榄油、盐 做法:全麦吐司放入烤箱或面包机中轻微烤焦,同时将鸡蛋煎成太阳蛋,菠菜用水焯熟。最后将煎蛋放在吐司上,旁边摆上小番茄和菠菜,滴上少量橄榄油和撒上少许盐。以上食谱都是营养均衡且制作简单的,非常适合上班族的生活节奏。
一周营养早餐搭配食谱推荐如下:豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶:250毫升 火腿面包:1个 营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白质粉,它会让人精力特别充沛。
酸奶泡麦片 +(头天晚上煮好的)白煮蛋 麦片放碗里,倒酸奶,直接搅拌,OK 奶制品的营养 + 水 + 糖 + 碳水化合物 + 膳食纤维 + 少量维生素和微量元素 + 优质蛋白、脂肪。。建议自己做酸奶,很省事:普通牛奶 + 酸奶机 + 倒1杯酸奶就够了,连搅拌都不用。可以加蜂蜜、葡萄干。。
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