食物热量表减肥必备表，食物热量表 减肥

减肥食物热量表

肉类热量：鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串（炸）100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考。一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g。一个梨重290g，所含热量106kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。

减肥食物热量表大全为了帮助减肥人士更好地控制热量摄入，以下是一份常见的减肥食物热量表。请注意，这些数值只是大致的参考值，实际热量可能会因食物品牌、制作方式及个体差异而有所不同。主食类糙米：每100克约150千卡。全麦面包：每片约70千卡。

每碗白米饭（约110克）：提供160卡路里。每碗白面条（约140克）：提供160卡路里。每条香蕉：提供80卡路里。每个苹果：提供80卡路里。每片面包（约60克）：提供160卡路里。每个马铃薯（约160克）：提供80卡路里。三个小橘子：提供80卡路里。每个柿子：提供80卡路里。

一个梨重290克，所含热量106千卡，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95克、0.5克和37克。一个桃子重110克，所含热量44千卡，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85克、0.04克和2克。

很多人会问减肥期间有什么好吃又低脂的食物，其实这些食物实在是太多了！鉴于很多懒癌晚期的朋友，懒惰自己去对照食物热量表，在这里就给大家推荐十款低脂又好吃的食物！燕麦片：热量：145卡/杯即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐，加上谷物圈和即食玉米片，简直好吃到爆。

减肥绝不是单纯的饿瘦，选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量，里面包含克减脂主食，减脂肉类，减脂蔬菜，减脂水果，减脂蛋奶豆。

张伊森为您整理了这份减脂期的低卡低脂食物热量表，其中包括适合减脂的主食、肉类、蔬菜、水果以及蛋奶豆类。

番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

减肥者往往低估零食和伪低卡食物的热量，而高估运动的热量消耗。理解合理膳食结构，如WHO推荐的5：2：3碳水、蛋白质、脂肪供能比，对于热量摄入至关重要。女性每日约需1800-1900千卡热量，具体分配如下：碳水约360-380克，蛋白质约90-100克，脂肪约54-60克。

减肥人士也能拥有适当的“零食自由”，好吃不胖！减肥零食可以这么选，下面这5款低卡零食，富含膳食纤维，低卡、低脂、0蔗糖，太解馋了。粗粮无糖消化饼干粗粮无糖消化饼干，推荐南瓜味和秋葵口味，富含膳食纤维，而且0乳糖、0果糖、0葡萄糖，口感又酥又脆，好吃又解馋。

1、超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。

2、肉类热量：鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串（炸）100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

3、下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考。一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g。一个梨重290g，所含热量106kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。

4、减肥食物热量表大全为了帮助减肥人士更好地控制热量摄入，以下是一份常见的减肥食物热量表。请注意，这些数值只是大致的参考值，实际热量可能会因食物品牌、制作方式及个体差异而有所不同。主食类糙米：每100克约150千卡。全麦面包：每片约70千卡。

5、每碗白米饭（约110克）：提供160卡路里。每碗白面条（约140克）：提供160卡路里。每条香蕉：提供80卡路里。每个苹果：提供80卡路里。每片面包（约60克）：提供160卡路里。每个马铃薯（约160克）：提供80卡路里。三个小橘子：提供80卡路里。每个柿子：提供80卡路里。

超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。

为了减肥，我们可以多吃一些不含热量的食物，如海藻、香菇、凉粉、贝类、柠檬、红茶、芹菜、墨鱼、竹笋、茶以及一般蔬菜等。每天维持在1200卡路里的食物疗法，经过3个月后，对于饮食就不必再那么严格限制了。

一片西瓜重300克，含热量42千卡，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1克、0.16克和0.3克。一柑橘重350克，含热量137千卡，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是9克、0.5克和1克。一瓣柚子重50克，含热量11千卡，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3克、0.06克和0.13克。