三菜一汤30天菜谱，三菜一汤30天菜谱窍门

小白怎么做简单的三菜一汤呢?

1、番茄炒蛋材料：鸡蛋3个、番茄2个、葱适量、盐适量、糖少许、食用油适量。做法：鸡蛋打入碗中，加入少许盐打散；番茄洗净切块；葱切葱花备用。热锅凉油，油温五成热时倒入蛋液，待蛋液凝固后用铲子轻轻划散，盛出备用。锅中留底油，放入番茄块，加少许糖翻炒出汁。

2、三菜的选择：清炒时蔬：选择一种时令蔬菜，比如西兰花或者豆芽，用沸水焯熟后沥干水分，然后用大火快速翻炒，加盐调味即可。番茄炒蛋：打散鸡蛋加盐搅拌，番茄切块。先炒鸡蛋至半熟取出，再炒番茄至出汁，加入鸡蛋混合均匀即可。

3、煎豆腐：平底锅加热，倒入少量油，将豆腐块放入锅中，小火慢煎至两面金黄，盛出备用。调汁：在同一个锅中加入少许油，放入葱姜蒜末爆香，然后加入生抽、老抽、糖和适量清水（刚好没过豆腐），煮沸。煮豆腐：将煎好的豆腐放回锅中，小火慢炖约5分钟，让豆腐充分吸收汤汁的味道。

1、早餐小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。

2、合理安排三餐具体做法：早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。

3、一）茭白肉丝素什锦主菜：鲜肉、茭白、菜椒。副菜：黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。（二）海带肉丝素什锦主菜：鲜肉、海带、榨菜、青椒。副菜：西芹、西兰花、油面筋、水发肉皮。（三）韭芽猪肝丝素什锦主菜：韭芽、猪肝、瘦肉。副菜：茭白、油面筋、芦笋、黑木耳。

菜：茭白炒肉片、五香烤麸、香菇包心菜。汤：咸菜豆瓣汤；菜：红烧小方肉、雪菜炒毛豆子、蒜泥包心菜。汤：紫菜蛋花汤；菜：土豆烤牛肉、清汁夜开花、花菜黑木耳。汤：油豆腐粉丝汤；菜：葱油小黄鱼、猪肝萝卜羹、红烧土豆。汤：青菜豆腐汤；菜：肉饼炖蛋、芹菜炒鱿鱼、夜开花羹。

一周七天的菜谱三菜一汤有：蒜蓉空心菜，土豆烧排骨，丝瓜炒鸡蛋，西红柿豆腐汤。凉拌黄瓜素鸡，辣子鸡，蒜蓉空心菜，白菜油豆腐粉丝汤。油焖大虾，五花肉干煸花菜，蒜蓉生菜，胡萝卜莲藕骨头汤。杏鲍菇胡萝卜丝，青椒牛肉，白焯西兰花，西洋菜花甲汤。

以下是一周七天的菜谱，每天包含三菜一汤的搭配建议。

1、汤品：生化汤（连服三至五天）、姜红茶（生姜、红枣、枸杞煮水）、猪肝汤、红豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。粥品：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。

2、北方产妇月子餐30天食谱大全涵盖了丰富的食材和菜品，旨在帮助产妇恢复体力和健康。以下是一些适合北方产妇的月子餐推荐：益母木耳汤：有助于产后恢复，补充能量。馒头：易于消化，提供能量。麻油炒猪肝：富含铁质，有助于预防贫血。莲藕排骨汤：滋补血气，促进乳汁分泌。

3、主食应以粥类为主，推荐八宝粥、海带粥、鸡蛋粥、鱼片粥和瘦肉粥等多种粥品。粥中可以适当添加生葵花籽仁和生黑芝麻，这有助于产妇身体的恢复。主菜以内脏为主，有助于产妇排出体内残留的恶露，并促进乳汁分泌。

一周健康菜谱周一：【菜名】杏仁银肺汤【所属菜系】川菜【特点】汤料呈乳白色，味鲜美适口。【原料】完整猪肺1副，甜杏仁75克，葱13克，姜、盐各8克，味精3克，胡椒粉0.5克，料酒适量，鸡汤适量（为了使汤更加引起食欲，汤中一定要增加适量的鸡肉块）。

第一套：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

这个菜色味俱全，芹菜吃起来很嫩。香辣可乐鸡翅原料：鸡翅中6-8个，可口可乐一小杯，辣椒粉少许，孜然少许（成粒的孜然，不要粉末的）。做法：锅里放水，等水烧开后下鸡翅，鸡翅7成熟即可。滤干水备用。

粤菜精致：清淡鲜美粤菜以清淡鲜美为特色，注重食材的原汁原味。一道清蒸石斑鱼，将新鲜石斑鱼放入蒸笼中，蒸熟后淋上豉油、葱花等调味，鱼肉鲜嫩爽滑，豉香浓郁。另一道经典粤菜——白切鸡，精选三黄鸡，水煮至断生，浸入冰水中使其皮脆肉嫩。

1、工地食堂三菜一汤有很多种搭配，以下列举几种。酸辣土豆丝，猪肉冬瓜，凉拌黄瓜，西红柿鸡蛋汤。老厨白菜，红烧茄子，麻婆豆腐，疙瘩汤。醋溜豆芽，猪肉白菜，肉末粉条，酸辣汤。辣炒土豆片，清炒黄瓜，凉拌鸡肉，紫菜蛋花汤。干煸四季豆，凉拌猪头肉，清炒胡萝卜，白菜汤。

2、食堂的菜谱主要有荤素两大类，也会有鱼汤，肉汤等汤类，季节不同、地区不同，所做的菜品也会有所不同。汤类：冬瓜丸子汤、白菜豆腐汤、紫菜蛋花汤、酸辣肚丝汤等等。

3、额。这样的啊哈哈建议你就两荤两素一个汤（菜品可以换着来）我们食堂就是这样的比如：土豆烧排骨、青椒炒肉丝、萝卜烧牛肉、魔芋烧鸭素菜的话：凤尾、莲白、冬瓜、南瓜、土豆丝等等。。

4、斤青菜分3份量很足，1斤肉，纯肉可以分10份；如辣椒炒肉6比4，可以分5份。紫菜蛋汤，西红柿蛋汤，自己看着办。

5、辣椒炒蛋、花菜炒肉、洋葱炒肉、四季豆炒肉、油炸茄子、紫菜汤、排骨玉米汤、芹菜炒香干、土豆丝等等。工地食堂管理制度：食堂应距离厕所、卫生箱以及其它有毒有害物质场所30米以外，并要做到四周平整清洁、无积水及污染物。严格按规定设罢污水排放设施，日常生活垃圾及时清理干净。