一天吃几粒花生米最好，几粒花生等于一碗米饭

8粒花生米相当于一碗米饭吗?

大米的脂肪含量为0.5，而花生为48，如果8粒花生按5克计算，则其脂肪相当于448克大米的脂肪含量。

如果以8粒花生约5克的质量来计算，其脂肪含量大致相当于448克大米的脂肪含量。而448克干燥的大米（煮熟后）大约可以得到1000克的米饭，这意味着8粒花生的脂肪含量相当于一碗米饭的脂肪含量还多。花生蛋白含量丰富，占总重量的25%至35%。花生蛋白分为水溶性蛋白和盐溶性蛋白两大类。

以每5克大米和8颗花生为例，8颗花生的脂肪含量相当于448克大米的脂肪，这相当于1000克煮熟的大米的热量。因此，吃40粒花生的热量相当于一碗米饭的热量，甚至更多。

30粒花生米的热量大致相当于一碗米饭。大米脂肪含量较低，每100克为0.5克，而花生脂肪含量较高，每100克为48克。每10克花生大约含有585大卡的热量，去皮后大约7克，平均每个花生热量约为19大卡。因此，30粒花生米的热量大约等于一碗米饭（116大卡）。

克花生仁的热量相当于一碗米饭，40粒花生仁就等于一碗米饭。高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高不饱和脂肪酸、高热量、高饱腹感，减肥时少量食用。28克苏打饼干的热量相当于一碗米饭，100克苏打饼干的热量为408大卡。苏打饼干在饼干中属于油脂含量较低的，但其钠含量较高，减肥时不宜多食。

克花生热量563大卡，20克花生相当于一碗米饭，即40粒花生仁。花生高蛋白、高纤维、高碳水化合物、高热量、高饱腹感，减肥时应少量食用。100克苏打饼干热量408大卡，28克饼干相当于一碗米饭的热量，即四片苏打饼干。苏打饼干虽然油脂含量较低，但热量依然较高，且钠含量较高，减肥时不宜多食。

不对，是20粒花生等于一碗米饭。基本上100g花生里面就有400卡的热量，而一百克米饭的话，则只有130卡热量，按照这样的热量来进行计算，那么一碗饭的话就相当于20颗花生，因此对于减肥或者是保持个人身材的人来说，一次性不能吃太多花生。

大米的脂肪含量为0.5，而花生为48，如果8粒花生按5克计算，则其脂肪相当于448克大米的脂肪含量。

尤其以人们最不注意的花生瓜子为例，热量极高，十几粒花生米就等于一碗米饭了。在减肥期间，一般要把早饭吃好，这也是唯一许可吃主食的一餐，中午适当吃一点清淡的菜，尽量不吃主食，晚饭提前到下午，吃一些水果类的东西，含糖量低的，强烈建议天黑后往嘴里放的只能是白开水了。

蔬菜水果类：包括的品种非常的出，是维生素、矿物质以及食物纤维的重要来源。在膳食中应该占30%~40%。油脂类：它提供给热能和必需脂肪酸，并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚果类食物，如果你吃了它，记得要再少吃点油哦！大概10粒花生米下肚也约相当于一碗米饭的热量了。

对于热量控制，20颗花生就相当于一碗米饭的热量。每100克花生有400卡热量，而同量米饭仅130卡，因此减肥者应避免过量食用花生。虽然花生富含蛋白质和微量元素，但过量摄入可能导致肥胖，因此在享受其营养价值的同时，务必注意摄入量，以避免减肥计划受阻或过度肥胖的风险。

花生的脂肪含量较高，每15粒花生大约相当于一碗米饭的热量。因此，花生不宜过量食用。每天摄入的花生数量应适度控制，建议不超过50粒。若要更加谨慎，每日食用花生的数量可控制在30粒以内。