高中生营养早餐50例，高中生营养早餐50例视频

高中生营养早餐食谱

1、高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。

2、高中学生最佳早餐食谱如下：（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

3、高中生正处于青春期，处于生长发育的关键时期，需要充足的营养来支持身体的发育和学习的需要。早餐是一天中最重要的一餐，为了让高中生能够有一个健康又美味的早餐，以下是一些适合高中生的营养早餐食谱及做法。

2、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

3、燕麦粥材料：燕麦片、水、牛奶、水果、蜂蜜做法：将燕麦片和水放入锅中煮开，稍微煮熟后加入牛奶，继续煮至浓稠，放入碗中，加入切碎的水果和少许蜂蜜即可。蛋饼卷材料：鸡蛋、面粉、牛奶、火腿、蔬菜做法：将鸡蛋、面粉和牛奶混合搅拌成面糊，倒入平底锅中做成蛋饼。

4、第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。

高考一日三餐可以参照以下食谱搭配：早餐：杂粮馒头、酸奶、苹果；午餐：肉丝炒莴苣、米饭、西红柿鸡蛋汤；晚餐：绿豆粥、清炒西兰花、黄瓜木耳。早餐：鲜肉小包、牛奶、圣女果；午餐：米饭、排骨冬瓜汤、肉末茄子；晚餐：杂粮粥、海米菜叶汤、焖茄子。

高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。

第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。

高中学生最佳早餐食谱如下：（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

2、第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。

3、午餐：牛肉炒西兰花和胡萝卜，搭配荞麦面和南瓜汤。晚餐：三文鱼寿司卷，搭配味噌汤和清炒时蔬。星期日：早餐：燕麦粥一碗，加入牛奶和蜂蜜，香蕉一根。午餐：鸡肉沙拉（包括生菜、西红柿、黄瓜、鸡胸肉），全麦面包一片。晚餐：清蒸鲈鱼，搭配糙米饭和炒芥兰，一碗紫菜蛋花汤。

4、晚餐：韭菜猪肉水饺、蒜头藤藤菜、肉沫炒豇豆。通用问题考考期间的食谱搭配不要过于油腻，不要鸡鸭鱼肉，以素菜为主。在饮食方面，要注意蛋白质摄入，多吃鱼、猪瘦肉、鸡鸭鹅等。鲜嫩的食物不能过量。不喜欢吃素食的学员可以多吃一些水豆腐、豆腐花、老豆腐等豆类食物，可以起到补充蛋白质的作用。

5、高中生营养早餐食谱搭配推荐肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥选用粳米、糯米、肉末、菠菜和胡萝卜，有助于提供丰富的营养。豆沙包以面粉、赤豆沙、果脯和猪油制成，口感香甜，营养均衡。芹菜豆腐干则由芹菜、豆腐干丝、茭白丝和香菇组成，既美味又健康。

6、高中生一周早餐食谱搭配如下：星期一：热豆浆、面包片、水果或蔬菜。星期二：玉大米和面粥、小笼包或小馒头、清淡小菜、火腿肠片、花生或腰果。星期三：牛奶、麦片、面包、糕点或小点心。星期四：各种粥品，如白米粥、八宝粥、广东粥等，搭配精致小点心、面包、小馒头等，注重清淡与营养。