3到7岁儿童一周营养餐，6一7岁儿童每天营养餐

3-5岁小孩的营养餐怎弄

1、到5岁儿童一周营养餐2：为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。 素食早餐三明治：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

2、谷薯类 - 每日建议摄入100克谷类和25克薯类。- 选择全谷类及杂豆类食物，占每日摄入量的三分之一。- 注意烹饪方式，保持营养。 蔬菜水果类 - 每日建议摄入250克蔬菜和150克水果。- 蔬菜种类要多样，深色蔬菜应占一半以上。- 确保天天吃水果。

3、～6岁幼儿园带量食谱如下：早餐：煎饼卷、韭菜、海带、木耳和排骨汤。午餐：肉丸、意大利面、炖肉、玉米蛋汤。额外膳食：牛奶味蛋黄、溶解豆、葡萄酸奶。晚餐：百合橙汁、莲藕片、玉米蛋汤。早餐：胡萝卜饭、豆浆、土豆汤。午餐：培根、芦笋、蘑菇饭、冷番茄、玉米蛋汤。

3到5岁儿童一周营养餐

- 确保天天吃水果。 鱼禽蛋和瘦肉 - 每日建议摄入25克禽畜肉、20克水产品和30克蛋类。- 优先选择鱼和禽肉，适量食用瘦肉和鸡蛋。 乳制品、大豆、坚果 - 每日建议摄入15克大豆、5克坚果和500克乳制品。- 奶制品包括液态奶、酸奶和奶酪。- 经常食用豆制品。

备注：该膳食方案是按照能量水平1200-1300千卡而设计，适合于女童3-5岁，男童3-4岁。该食谱膳食蛋白质和脂肪分别提供能量约占18%和30%。对一个具体儿童个体而言，该能量需要量水平仅仅是估计值，需要了解儿童目前体重并监测体重增长变化，判断食肉需要调整能量摄入。

早餐：煎饼卷、韭菜、海带、木耳和排骨汤。午餐：肉丸、意大利面、炖肉、玉米蛋汤。额外膳食：牛奶味蛋黄、溶解豆、葡萄酸奶。晚餐：百合橙汁、莲藕片、玉米蛋汤。早餐：胡萝卜饭、豆浆、土豆汤。午餐：培根、芦笋、蘑菇饭、冷番茄、玉米蛋汤。额外膳食：蛋白薯片、橙子小螃蟹。

蒸豆腐丸子 配料：豆腐、猪肉、鸡蛋、蘑菇、胡萝卜 做法：猪肉、香菇、胡萝卜、姜丝一起绞成块，然后放一个鸡蛋，加盐和少许料酒，顺时针搅拌，从虎口处揉成球状的菜；然后放在锅上蒸15分钟。撒上一些葱花，淋上香油和少许酱油。

7岁儿童营养餐的做法大全

1、晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。注意：要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。儿童早餐食谱大全的营养食谱 食谱1：牛奶、鸡蛋、玉米片 主要原料：牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。

2、做法：将排骨洗净后切段在锅中焯去血水，然后放入碗中用适量的料酒、生抽、老抽和醋腌制15分钟；锅中烧热油将腌制好的排骨炸制两面金黄后放入适量的白糖和清水用大火收汁，在起锅前放入少量的醋以及芝麻即可。儿童晚餐营养餐食谱1：家常烧茄子 材料：紫色长茄3根，五花肉适量，葱姜蒜适量，青尖椒1根。

3、桂花炒鸡蛋 妈妈准备一些原材料，鸡蛋，火腿，香菜，油，盐，味精，鸡油，淀粉，鸡汤，葱，姜，蒜个适量。首先将鸡蛋打入碗中，放入火腿末，香菜末。然后再锅中放入油，烧热后将鸡蛋放入锅中炒成小片，倒在碗里。

4、- **小米粥**：一碗温热的小米粥，易于消化，帮助孩子晚上更好地休息。加餐/零食（可选）- **水果切片**：下午时分，可以给孩子准备一些新鲜水果切片作为加餐。- **全麦饼干+奶酪**：少量全麦饼干搭配低脂奶酪，既解馋又补充能量。

孩子营养餐

1、加餐/零食：坚果（如核桃、杏仁或腰果）：提供健康脂肪和蛋白质。酸奶或水果冰沙：提供钙质和维生素，同时口感清爽。全麦饼干或燕麦棒：作为便携零食，提供能量和膳食纤维。在设计营养餐时，需要注意以下几点： 多样化：确保食物种类多样，以提供全面的营养。

2、玉米富含膳食纤维和胡萝卜素，有益宝宝视力和肠道健康。将玉米粒和胡萝卜切块，与大米一起熬煮，香甜可口，宝宝吃了营养又健康。1 丝瓜鸡蛋粥 丝瓜有清热解毒的功效，而鸡蛋富含蛋白质和卵磷脂。将丝瓜切块，与鸡蛋和大米一起熬煮，清香鲜美，宝宝吃了营养又舒服。

3、以下是专为6-12岁儿童设计的营养餐菜谱： 番茄牛肉炖土豆：牛肉富含蛋白质，番茄含有维生素C，土豆提供碳水化合物。三者搭配，既满足能量需求，又保证营养均衡。 酸菜鱼：鱼肉是优质的蛋白质来源，酸菜则提供维生素和乳酸菌，有助于维持肠道健康。

4、为三岁孩子制作营养餐需要考虑到他们成长发育的需求，确保饮食均衡、多样化，并且易于消化吸收。以下是一些具体的建议：早餐 燕麦粥：用牛奶或水煮燕麦片，可以加入一些切碎的水果（如香蕉、苹果）增加口感和营养。全麦面包夹鸡蛋：使用全麦面包，搭配煎蛋或煮蛋，可以加一点番茄酱或低脂奶酪。

3一10岁儿童营养食谱

- **鱼肉**：如三文鱼、鳕鱼等，不仅提供优质蛋白，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于大脑发育。- **豆腐**：作为植物蛋白的良好来源，易于消化，适合素食家庭。 蔬菜与菌类：- **胡萝卜**：富含维生素A，对视力有益。- **南瓜**：富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，促进免疫系统健康。

一10岁儿童营养食谱1 蛋黄菠菜土豆泥 原料： 土豆100克、熟鸡蛋黄10克、菠菜25克、盐少许。 做法：将土豆去皮，洗净，切成小块，放入锅内，加入适量的水煮烂，用汤匙捣成泥状。 将熟鸡蛋黄捻碎。 菠菜洗干净，用水煮后，切碎，用纱布过滤其汁。

第二个是牛肉胡萝卜汤。这个汤含有丰富的维生素和矿物质，是一道非常适合3一10岁儿童食用的汤。胡萝卜中的-胡萝卜素可以抵御疾病和保持眼健康，而牛肉能够给儿童提供所需的蛋白质和铁质等重要营养物质。第三个是豆腐菜汤。豆腐菜汤含有低脂肪、低胆固醇和高蛋白，非常适合3一10岁的儿童食用。

红薯粥（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥）、玉米馒头、凉拌三丝。加餐：西瓜。午餐：清炖鸡汤、黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米饭、馒头、花卷。加餐：梨。晚餐：炒胡萝卜、番茄蛋汤、香菇肉片、米饭、馒头、花卷。

3岁儿童营养餐食谱大全,三岁儿童营养食谱一周搭配

儿童营养餐--早餐 - 新鲜薄荷叶5g，煮沸1L水，放入薄荷叶，熬煮3分钟。放凉后可加蜂蜜调味。- 配餐：苹果一个，坚果三粒（核桃、花生、腰果选其三种）。儿童营养餐--午餐 - 新鲜薄荷叶5g，切碎备用。粳米50g，加少许糯米和小米熬煮，熟时放入薄荷碎叶。

谷薯类 - 每日建议摄入100克谷类和25克薯类。- 选择全谷类及杂豆类食物，占每日摄入量的三分之一。- 注意烹饪方式，保持营养。 蔬菜水果类 - 每日建议摄入250克蔬菜和150克水果。- 蔬菜种类要多样，深色蔬菜应占一半以上。- 确保天天吃水果。

燕麦粥：将燕麦片与温牛奶混合煮至软烂，可加入新鲜水果块增添风味和营养。 鸡蛋三明治：使用全麦面包，夹入煎蛋和新鲜蔬菜，可涂抹低脂儿童奶酪增加层次。 水果杯：将多种新鲜水果切成适口大小，放入杯中，可加入少许酸奶或果汁增加滋味。

**全麦吐司配鸡蛋和牛奶**：使用全麦面包提供纤维，搭配一个水煮蛋或炒蛋提供优质蛋白，再配上一杯低脂或全脂牛奶（根据孩子的耐受情况），确保钙质摄入。 **燕麦粥**：用牛奶煮燕麦，加入少量蜂蜜、切碎的水果（如香蕉、蓝莓）和一小把坚果碎，既美味又营养。

加餐/零食：水果切片：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质，作为两餐之间的健康零食。酸奶配坚果：酸奶富含钙质和蛋白质，坚果（如核桃、杏仁）提供健康脂肪和微量元素，但注意控制量以防过敏。自制小饼干：使用全麦面粉、鸡蛋、牛奶等原料自制小饼干，既安全又美味。

对于3到5岁的儿童，一周的营养餐应该包括以下几个方面： 谷薯类：每天摄入100克谷类和25克薯类。建议选择三分之一的全谷类及杂豆类食物，注意烹饪方式。 蔬菜水果类：每天摄入250克蔬菜和150克水果。选择多种多样的新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占到一半以上，天天吃水果。