坐月子必喝的五种汤，产妇月子餐食谱大全集

月子餐食谱

第一周（1——7天）早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：红豆汤一碗。午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3点：糯米粥一碗。晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）晚餐：素炖品一碗。晚上点心：红豆汤一碗。

早餐：薏仁饭、五谷饭、糙米饭、黑米饭；桂圆糯米粥、美颜红豆汤。早点：银耳莲子汤（或青木瓜炖排骨）、水果一份。

小米：小米中含有的多种营养成分，能够起到补虚损和益肠胃的作用，同时还能够滋阴养血，能够迅速帮助产后妈妈恢复体力。海参：海参对于产后快速恢复元气以及伤口愈合都有一定的帮助，同时能够帮助新妈妈们提供丰富的营养，能够为宝宝的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质。

您好！我给您推荐一些我个人认为非常即营养发奶又不易胖的月子餐食谱。供你参考看看。荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。

橘子100克。晚餐米饭：大米200克。虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克营养分析：全日提供蛋白质118克，脂肪82克，碳水化合物428克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。

姜归羊汤原材料：牛肉、泡开好的薏米仁、月子米酒、胡麻油、爆生姜、营养汤。作法：牛肉治净切片，热锅添加色拉油，火灾炒出香味牛肉，先后添加薏米仁、爆生姜、月子米酒、营养汤，入石锅烧开后转文火炖2-3钟头，加入低盐，趁着热服用。不要吃牛肉者能够换为小排或牛扒。

1、冬瓜腐竹鲫鱼汤主料：主料鲫鱼1条、冬瓜1/腐竹50g 辅料：油、盐、料酒、葱段、姜片适量做法：鲫鱼去内脏洗净，用适量盐腌30分钟。冬瓜去皮切片，然后热锅热油，下鲫鱼两面煎下，便放入适量料酒去腥。接着倒入开水，放入葱段煮5分钟，再放入冬瓜片煮至鱼汤变成白。

蛋白质丰富的食物清蒸鱼：选择深海鱼类如三文鱼或鳕鱼，这些鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于婴儿大脑发育。将鱼清洗干净后，放入蒸锅中，加入适量姜片和葱段，蒸熟即可。炖鸡汤：使用土鸡或乌骨鸡，加入当归、红枣和枸杞，这些食材有助于补血和提高免疫力。

红枣枸杞鸡汤 - 材料：新鲜鸡肉、红枣、枸杞、姜片。- 做法：将鸡肉洗净切块，与红枣、枸杞和姜片一同放入炖盅中，加入适量清水，隔水炖煮2-3小时。黄豆猪蹄汤 - 材料：猪蹄、黄豆、姜片。

当归生姜羊肉汤材料：羊肉500克、当归10克、生姜30克、红枣10颗、盐适量。做法：羊肉切块，飞水去腥；当归、生姜切片，红枣去核。将所有材料放入炖盅，加入适量清水，隔水炖煮2-3小时。最后加盐调味即可。花生红枣猪蹄汤材料：猪蹄2只、花生100克、红枣10颗、黄酒适量、盐适量。

产妇第一周月子餐吃什么好怎么做菠菜炒猪肝功效：补血、固元气。营养师叮嘱：菠菜和猪肝含有较多的铁质，加上猪肝含有大量的蛋白质，对于产后补血功效很大。如果是吃素食的妈妈们，可以直接清炒菠菜。如果是体质属于脾虚的妈妈们，不宜多吃猪肝。

花生红枣汤材料：花生、红枣、桂圆。做法：将花生、红枣、桂圆洗净，放入锅中加水煮沸，转小火炖煮1小时即可。这款汤具有补血养颜的功效。总之，这些素食月子餐食谱既美味又营养，适合素食者在月子期间食用。请注意，每个人的身体状况和需求不同，建议在尝试新食谱前咨询医生或营养师的意见。