20款最简单的晚餐食谱，20款最简单的晚餐

20款最简单的晚餐

1、西红柿鸡蛋面：将西红柿切片炒熟，打入鸡蛋搅拌均匀，再将面条煮熟，加入炒好的西红柿鸡蛋即可。香煎三文鱼：将三文鱼用橄榄油煎至两面金黄，撒上盐和黑胡椒调味即可。土豆炖牛肉：将牛肉切块煮至变色，加入土豆块，姜片，大葱和八角炖煮20分钟，加入盐和酱油调味即可。

2、烤蔬菜沙拉：将小黄瓜、西红柿、甜椒、紫洋葱、南瓜块等蔬菜混合，撒上一些橄榄油和香草，放入烤箱烤制10-15分钟。香蕉蛋饼：将熟透的香蕉捣碎，加入蛋液，煎至两面金黄即可。简易蒸饭：将米和水放入煮锅，煮至水干，即可食用。

3、第8款：西红柿蛋汤原料：西红柿、鸡蛋、葱、盐、鸡精、香油。做法：准备好食材。鸡蛋磕入碗中，划散，西红柿切成小块。起锅烧水。水开后，下入西红柿煮开后，淋入鸡蛋液，再次煮开，加盐和葱花，香油即可。第9款：肉丝炒蒜苔原料：蒜苔300克、瘦肉或者里脊肉100克、油盐适量、姜2片、料酒半汤匙、生抽。

4、番茄炒蛋：这道菜简单易做，营养丰富。剧情介绍：一对年轻夫妇在忙碌的工作中，通过烹饪番茄炒蛋，找到了生活的乐趣。豆瓣评分：5分。经典台词：“番茄炒蛋，简单却美味。” 土豆烧牛肉：这道菜口感鲜美，营养丰富。剧情介绍：一位单身母亲为了给孩子做出美味的饭菜，学会了土豆烧牛肉的做法。

1、功效：醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。冬菇菠菜汤。材料：冬菇50克，菠菜500克，姜片、上汤、盐、糖各适量。做法：先将冬菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段。

2、做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时洗净后放进砂锅，再列入适量清水煮30分钟摆布列入陈皮煮沸即可熄火。红豆中含有较多的膳食纤维具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐既能弥补能量又不用受饿，同时红豆具有美容成果每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

3、减肥期间晚餐吃什么香菇蒸带鱼原材料：香菇30克、带鱼150克调味料：姜片、葱段、料酒、盐、味精、胡椒各适量做法：（1）将带鱼洗净切成一致的段，香菇泡发后切成片；（2）再将香菇、带鱼一起放入碗中，加入调味料一起拌匀码味30分钟（3）再将其上笼大火蒸20分钟即可。

4、煮土豆丝土豆具有较好的饱腹感，并且含有维生素C等多种维生素和矿物质，同时也容易被身体消化吸收。将土豆切成丝，用开水焯一下，然后加少许油煮熟即可。红烧豆腐豆腐营养价值丰富，富含高蛋白、多种氨基酸和钙、铁等矿物质。红烧豆腐可以提高身体的饱腹感，减少对其他高热量食物的需求。

5、做法：栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。功效：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。番茄蛋材料：水煮蛋1个。配料：番茄酱少许、迷迭香少许。

6、一周减肥食谱大全，满足您对美味与瘦身的需求。周一：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤所需材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。做法步骤如下：（1）准备好速冻青豆、玉米粒，胡萝卜切丁。（2）鸡蛋炒熟，猪肉末炒至变色。

鸡肉意面材料：- 150克鸡胸肉 - 100克面条（根据儿童喜好选择）- 1个胡萝卜，切成细丝 - 1个洋葱，切碎 - 2个蒜瓣，切碎 - 2汤匙橄榄油 - 适量的盐和胡椒粉做法：在热锅里加入橄榄油，放入洋葱和蒜瓣炒香。加入鸡胸肉煮熟，然后切成小块。同时，将面条煮熟，捞出备用。

番茄炒鸡蛋材料：鸡蛋2个、油10克、盐2克、番茄1个、葱适量、鸡精2克。做法：1）先将鸡蛋打散备用；2）番茄洗净切丁，葱切末备用；3）锅中倒油，小火加热，加入鸡蛋，炒熟盛出；4）同一锅中倒油，加入番茄、葱末煸炒；5）加入盐、鸡精煮至熟，加入炒熟的鸡蛋一起翻炒即可。

准备好玉米粒及豌豆，将火腿、胡萝卜切细丁。香葱切碎，鸡蛋打散成蛋液。米饭放少许油拌匀备用，锅内烧开水，放入胡萝卜、玉米粒、豌豆、火腿丁，汆烫一分钟，捞起沥净水分。锅烧热，放入油烧至8成热，放入虾仁翻炒，加入米饭，炒匀米饭，加入汆烫好的蔬菜火腿等。

西兰花炒蛋：将西兰花切成小块，加入蛋液炒熟即可。番茄炒鸡蛋：将番茄切成小块，加入蛋液炒熟即可。紫甘蓝炒肉片：将紫甘蓝切成小块，加入瘦肉片炒熟即可。胡萝卜炒豆腐：将胡萝卜切成小块，加入豆腐炒熟即可。红烧茄子：将茄子切成小块，加入调味料煮熟即可。

以下是一星期内7-12岁儿童的营养晚餐食谱：星期一：- 主菜：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉。将鸡胸肉切成薄片，用盐、胡椒粉和橄榄油腌制后烤至熟透。搭配新鲜的蔬菜沙拉，如生菜、胡萝卜丝、黄瓜等，淋上低脂沙拉酱。- 配菜：煮熟的全麦面条。将全麦面条煮熟后，可以加入一些蔬菜和鸡肉丁增加口感和营养。

煮大米粥配小锅菜：大米粥是非常健康的碳水化合物来源，配上多种小锅菜可以提供孩子全面的营养。荷包蛋配玉米粒：荷包蛋富含蛋白质和必需脂肪酸，玉米具有清热解毒的功效。总之，给孩子准备营养均衡的晚餐对于他们的健康成长至关重要。

红烧牛肉面：牛肉和面条是儿童营养均衡的组合，加入蔬菜可以增加孩子的饱腹感，而红烧汤汁可提升食欲。1炒饭配花菜汤：花菜汤具有清热解毒的功效，炒饭可增加碳水化合物的供应。1麻辣豆腐配小黄瓜沙拉：豆腐是优秀的蛋白质来源，加上麻辣酱汁和黄瓜沙拉味道也更为美味。

营养是孩子成长的关键对于儿童而言，健康和营养均衡的饮食对于他们的成长至关重要。晚餐作为一天中孩子摄入营养最丰富的时段之一，因此，为孩子准备一份健康的晚餐显得尤为重要。

蒸豆腐丸子配料：豆腐、猪肉、鸡蛋、蘑菇、胡萝卜做法：猪肉、香菇、胡萝卜、姜丝一起绞成块，然后放一个鸡蛋，加盐和少许料酒，顺时针搅拌，从虎口处揉成球状的菜；然后放在锅上蒸15分钟。撒上一些葱花，淋上香油和少许酱油。