蒜蓉西兰花热量，蒜蓉西兰花

详解蒜蓉西兰花怎么做窍门

1、蒜蓉西兰花做法步骤窍门：西兰花洗净，切成小朵，焯水备用。锅中倒入适量油，放入蒜末爆香。放入焯好水的西兰花，翻炒均匀。加入盐、鸡精、少许糖，继续翻炒均匀即可。出锅前撒上少许葱花点缀即可。

2、西兰花200克，大蒜10克，胡萝卜200克，蚝油10克，盐5克，姜5克，香油5克，葱5克。胡萝卜切片，大蒜剁成末备用。锅里加水烧开，加入一小勺食用油和盐。下入胡萝卜焯烫两分钟左右捞出沥干水，然后下入西兰花焯烫一分半至两分钟捞出沥干水分。

3、蒜蓉西兰花做法：西兰花洗净，切成小朵，焯水后捞出沥干水分备用。锅中倒入适量油，加入蒜末爆香。放入西兰花翻炒均匀，加入盐、鸡精、料酒、白胡椒粉、少许糖调味。加入适量清水，大火烧开后转小火焖煮5分钟左右，直到西兰花变软烂，汤汁浓稠即可。最后淋上少许香油即可。

4、用淡盐水浸泡最少十分钟。因为西兰花在种植过程中，常常生菜虫，所以农药残留非常多，用淡盐水浸泡，即可驱出菜虫，又能去掉残留的农药。西兰花的茎，不要扔掉，里面的白嫩部分能吃，不要浪费。削去老掉的外皮，洗净。切成小的滚刀块。蒜切成末。

5、食材：西兰花一朵、大蒜5瓣、盐1匙、鸡精少许、色拉油。

6、蒜蓉西兰花的做法 西兰花洗干净，撕成小朵。大蒜5瓣切成蒜末，胡萝卜洗净切好。锅中倒入适量水烧开，西兰花和胡萝卜放进去焯水半分钟，捞出。锅中倒适量油，油温烧至7成热，放蒜末炒香。再放入西兰花和胡萝卜翻炒均匀，调入盐半勺、鸡精半勺拌匀，盛出即可。

这样做的西兰花小孩子都能吃半碟

1、把芒果去皮削皮，加盐水里侵泡，不使掉色，每片水豆腐一切四件，榄仁用开水浸倒退皮，二者均用花生仁煎炸过。 胡萝卜、平菇、白草菇清洗造粒，与青豌豆同加调味品略炒，放水焖熟。 西蓝花清洗割成大件，加盐油开水中烫熟，控干摆碟边待食，芒果切一小块。

2、蒜蓉、清炒、白灼、凉拌都可以。最常见的还是蒜蓉西兰花做法，步骤也很简单，如下述：清水煮沸，倒入西兰花，焯水30秒捞出。再倒入食用油，放蒜末，大火爆香，倒入焯过水的西兰花，翻炒均匀，加蚝油和盐，再一次翻炒均匀，根据个人口味加入适量辣椒。

3、胡萝卜去皮切好备用，青椒、红椒、香菇切好备用。锅中加入清水，大火烧开，加入两滴油，一小勺盐，放入西兰花煮一分钟左右，取出沥干水分。热锅放油，姜丝爆香，放入胡萝卜翻炒，放入香菇翻炒，放入青椒，红椒翻炒，放入西兰花，翻炒一会加入盐即可出锅。

4、第一步：清洗西兰花。西兰花清洗是很重要的步骤，因为里面会隐藏一些虫卵，将西兰花切成小朵后，加入1勺盐，1勺米醋拌匀后浸泡10分钟。随后用水清洗干净备用。

5、第一步：提前把云耳用温水浸泡，大概泡1个小时左右就可以泡发了。接下来，先用小刀把西兰花分割成小块，然后放入盆里，倒入没过西兰花的清水，加入一勺面粉和半勺盐混合均匀，浸泡十分钟再清洗会更干净。

蒜蓉西兰花做法怎么做好吃

1、蒜蓉西兰花做法：西兰花洗净，切成小朵，焯水后捞出沥干水分备用。锅中倒入适量油，加入蒜末爆香。放入西兰花翻炒均匀，加入盐、鸡精、料酒、白胡椒粉、少许糖调味。加入适量清水，大火烧开后转小火焖煮5分钟左右，直到西兰花变软烂，汤汁浓稠即可。最后淋上少许香油即可。

2、西兰花200克，大蒜10克，胡萝卜200克，蚝油10克，盐5克，姜5克，香油5克，葱5克。胡萝卜切片，大蒜剁成末备用。锅里加水烧开，加入一小勺食用油和盐。下入胡萝卜焯烫两分钟左右捞出沥干水，然后下入西兰花焯烫一分半至两分钟捞出沥干水分。

3、蒜蓉西兰花做法：西兰花洗净，切成小朵，焯水备用。锅中倒入适量油，加入蒜末爆香。放入焯好水的西兰花，翻炒均匀。加入盐、鸡精等调味料，翻炒均匀即可。出锅前撒上少许葱花提味。

4、根部改刀切成片，当然底下的比较老的根部切掉，不要鲜嫩的部分切成片和西兰花一起凉拌，味道也是很好吃的。把西兰花切完之后放在淡盐水里面浸泡一会儿。锅里面加入适量清水，放入食用盐和几滴食用油，水开之后把西兰花放进去焯烫30秒捞出来，快速用凉水冲凉。可以放点胡萝卜片儿配色也能提升菜的营养。

5、花切小朵，放盐水中浸泡1小时后捞起沥水备用。蒜头去皮后，剁蓉。炒锅放水，烧开后加入适量油和盐倒入西兰花焯水1-2分钟，捞起冲冷水。炒锅下油，加入蒜蓉炒出香味。倒入西兰花翻炒1-2分钟。加入盐炒匀。成品。

蒜蓉西兰花的做法

1、准备食材：西兰花、大蒜、盐、生抽、油。 将西兰花洗净，掰成小朵，大蒜切末备用。 锅中加水烧开，放入西兰花焯水，捞出备用。 锅中倒入适量油，放入蒜末煸炒出香味。 加入西兰花翻炒均匀，加入盐和生抽调味即可。 蒜蓉西兰花做法完成。

2、蒜蓉西兰花做法：西兰花洗净，切成小朵，焯水后捞出沥干水分备用。锅中倒入适量油，加入蒜末爆香。放入西兰花翻炒均匀，加入盐、鸡精、料酒、白胡椒粉、少许糖调味。加入适量清水，大火烧开后转小火焖煮5分钟左右，直到西兰花变软烂，汤汁浓稠即可。最后淋上少许香油即可。

3、主料：西兰花200克 辅料：蒜末5克辣椒末适量食用油5毫升盐6克蚝油3克 做法：清水煮沸，倒入西兰花，焯水30秒捞出。倒入食用油，放蒜末，大火爆香。倒入西兰花，翻炒均匀。加蚝油和盐，翻炒均匀。倒入适量辣椒，翻炒均匀即可出锅。出锅装盘，简单美味的蒜蓉西兰花就做好了。

4、西兰花洗净，切成小朵，大蒜5瓣切末。 锅中放入适量水烧开，放入西兰花焯水半分钟后捞出待用。 锅中放入适量油，油温烧至7成热，放入蒜末炒香，放入西兰花翻炒均匀，放入盐半勺、鸡精半勺拌匀即可。

5、蒜蓉西兰花的做法 西兰花洗干净，撕成小朵。大蒜5瓣切成蒜末，胡萝卜洗净切好。锅中倒入适量水烧开，西兰花和胡萝卜放进去焯水半分钟，捞出。锅中倒适量油，油温烧至7成热，放蒜末炒香。再放入西兰花和胡萝卜翻炒均匀，调入盐半勺、鸡精半勺拌匀，盛出即可。

蒜蓉西兰花的做法?

蒜蓉西兰花做法： 准备食材：西兰花、大蒜、盐、生抽、油。 将西兰花洗净，掰成小朵，大蒜切末备用。 锅中加水烧开，放入西兰花焯水，捞出备用。 锅中倒入适量油，放入蒜末煸炒出香味。 加入西兰花翻炒均匀，加入盐和生抽调味即可。 蒜蓉西兰花做法完成。

蒜蓉西兰花做法：西兰花洗净，切成小朵，焯水后捞出沥干水分备用。锅中倒入适量油，加入蒜末爆香。放入西兰花翻炒均匀，加入盐、鸡精、料酒、白胡椒粉、少许糖调味。加入适量清水，大火烧开后转小火焖煮5分钟左右，直到西兰花变软烂，汤汁浓稠即可。最后淋上少许香油即可。

蒜蓉西兰花的做法 西兰花洗干净，撕成小朵。大蒜5瓣切成蒜末，胡萝卜洗净切好。锅中倒入适量水烧开，西兰花和胡萝卜放进去焯水半分钟，捞出。锅中倒适量油，油温烧至7成热，放蒜末炒香。再放入西兰花和胡萝卜翻炒均匀，调入盐半勺、鸡精半勺拌匀，盛出即可。

主料：西兰花200克 辅料：蒜末5克辣椒末适量食用油5毫升盐6克蚝油3克 做法：清水煮沸，倒入西兰花，焯水30秒捞出。倒入食用油，放蒜末，大火爆香。倒入西兰花，翻炒均匀。加蚝油和盐，翻炒均匀。倒入适量辣椒，翻炒均匀即可出锅。出锅装盘，简单美味的蒜蓉西兰花就做好了。

西兰花洗净，切成小朵，大蒜5瓣切末。 锅中放入适量水烧开，放入西兰花焯水半分钟后捞出待用。 锅中放入适量油，油温烧至7成热，放入蒜末炒香，放入西兰花翻炒均匀，放入盐半勺、鸡精半勺拌匀即可。

食用油12克、白糖2克、美人椒3克 方法／步骤：西兰花切小朵，清洗干净，大蒜切末，红椒切块。沸水中加盐，食用油，下入西兰花煮四十秒捞出控油。准备汁水，耗油，鸡粉，盐，糖，水。锅中加入少许食用油，炒香蒜蓉。下入西兰花。放入调味汁，大火翻炒均匀即可出锅装盘。

怎样做出美味好吃的蒜蓉西兰花?

1、花切小朵，放盐水中浸泡1小时后捞起沥水备用。蒜头去皮后，剁蓉。炒锅放水，烧开后加入适量油和盐倒入西兰花焯水1-2分钟，捞起冲冷水。炒锅下油，加入蒜蓉炒出香味。倒入西兰花翻炒1-2分钟。加入盐炒匀。成品。

2、蒜蓉西兰花做法：西兰花洗净，切成小朵，焯水后捞出沥干水分备用。锅中倒入适量油，加入蒜末爆香。放入西兰花翻炒均匀，加入盐、鸡精、料酒、白胡椒粉、少许糖调味。加入适量清水，大火烧开后转小火焖煮5分钟左右，直到西兰花变软烂，汤汁浓稠即可。最后淋上少许香油即可。

3、步骤：大蒜5瓣切末；西兰花洗净，切成小朵；锅中放入适量水烧开；放入西兰花；焯水半分钟后捞出待用；锅中放入适量油，油温烧至7成热；放入蒜末炒香；放入西兰花；翻炒均匀；放入盐半勺；1鸡精半勺拌匀即可。